Abnehmen: Real oder Fake? Beginnt der Fettabbau erst nach 30 minütigen Trainingseinheiten?

Muskelkater, Abnehmen, Schwitzen: Verschiedene Sportmythen hinterfragt

Regelmäßig Sport zu treiben hilft beim Abnehmen. Stimmt es aber, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten Training beginnt, wie oft behauptet wird? Und ist es tatsächlich ein gutes Zeichen, dass sich nach dem Sport ein Muskelkater einstellt?

Sport hilft beim Abnehmen

Untersuchungen zufolge leben immer mehr Übergewichtige in Deutschland. Viele versuchen, durch eine kalorienärmere Ernährung beziehungsweise eine Diät abzunehmen. Doch das allein reicht meist nicht aus. Um Bauchfett abzubauen, ist es in der Regel auch nötig, sich regelmäßig zu bewegen. Ausdauersport eignet sich hier besonders gut. Kurze Trainingseinheiten hingegen helfen nicht beim Abnehmen, wird oft behauptet. Stimmt das aber wirklich oder ist diese Behauptung in die Kategorie Sportmythen einzuordnen?

Mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt

Es wird immer mal wieder behauptet, dass man mindestens eine halbe Stunde trainieren muss, bis die Fettverbrennung einsetzt. Kann man aber wirklich erst abnehmen, wenn man mehr als eine halbe Stunde Sport treibt?

Nein, meinen Gesundheitsexperten. Auch schon wenige Minuten Bewegung täglich kurbeln die Fettverbrennung an.

Vor allem regelmäßiges Intervalltraining trägt dazu bei, schlanker zu werden.

Wer sein Gewicht reduzieren will, muss aber vor allem auf eine negative Kalorienbilanz achten. Also mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.

Wissenschaftlich belegt

Auch in wissenschaftlichen Studien konnte gezeigt werden, dass man schon durch kleine Trainingseinheiten abnehmen kann.

So berichteten Forscher aus Kanada im Fachmagazin „PLOS ONE“ über eine Untersuchung, die zu dem Ergebnis kam, dass bereits zehn Minuten Workout über mehrere Monate hinweg zum Erfolg führen.

Den Angaben zufolge steigerte sich bei den Probanden während des zwölfwöchigen Studienzeitraums die Kondition und ihr Körperfettanteil sank.

Es spricht allerdings nichts dagegen, seine Trainingseinheiten länger zu gestalten.

Muskelkater ist kein gutes Zeichen

Übertreiben darf man es allerdings auch nicht. Vor allem Männer trainieren öfter nach dem Motto „No Pain, No Gain“ und meinen, ein wenig Muskelkater nach dem Sport sei ein gutes Zeichen, doch Gesundheitsexperten widersprechen dem.

Fachleute sind sich zwar über die Ursachen eines Muskelkaters noch immer nicht ganz einig, doch meist wird davon ausgegangen, die Schmerzen entstehen, wenn einzelne Muskelfasern reißen.

Die Muskelschmerzen sind ein Hinweis darauf, dass der Körper einige Tage Ruhe braucht.

Vom sogenannten „Wegtrainieren“ wird dringend abgeraten. Das führt nur dazu, dass die Muskeln noch mehr Zeit zum regenerieren brauchen.

Übrigens ist die Meinung, dass Dehnen vor dem Sport einem Muskelkater vorbeugen kann, unter Fachleuten mittlerweile vom Tisch.

Es gebe für diese Annahme keine wissenschaftlichen Untersuchungen.

Manche Sportler schwitzen mehr als andere

Auch die Annahme, verstärktes Schwitzen beim Sport sei ein Zeichen schlechterer Kondition, gehört zu den Sportmythen.

„Zwar sagt die Stärke des Schwitzens nichts über die Kondition aus, denn es ist eine sehr individuelle Eigenschaft“, erklärt die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) in einer Mitteilung.

Doch der Körper lernt mit steigendem Training, seine eigene „Klimaanlage“ schnell zu starten und effizient zu nutzen. Das schont Herz und Kreislauf, denn die peripheren Gefäße erweitern sich schneller.

Dies sorgt für eine konstant niedrige Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutdruck bleiben niedrig.

Beim untrainierten Sportler dauert es länger, bis der Schweiß tropft. Beginnt er jedoch damit, so schwitzt er meist sehr stark und verliert mehr Elektrolyte als der Trainierte, so die Experten.

Drinnen oder draußen?

Ob Sport besser drinnen oder draußen betrieben werden sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

So ist es zwar in der Regel von Vorteil, wenn man im Freien läuft und frische Luft bekommt, doch je nach Feinstaub-Kontaminierung kann dies auch zum gesundheitlichen Risiko werden.

Auch bei großer Hitze oder extremer Kälte ist es eher anzuraten, sich auf Sportmöglichkeiten im Fitnessstudio oder in der Turnhalle zu konzentrieren. (ad)

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Mythos oder Fakt? Abnehmen: Setzt unsere Fettverbrennung erst nach 30 Minuten Bewegung ein?

Muskelkater, Abnehmen, Schwitzen: Verschiedene Sportmythen hinterfragt

Regelmäßig Sport zu treiben hilft beim Abnehmen. Stimmt es aber, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten Training beginnt, wie oft behauptet wird? Und ist es tatsächlich ein gutes Zeichen, dass sich nach dem Sport ein Muskelkater einstellt?

Sport hilft beim Abnehmen

Untersuchungen zufolge leben immer mehr Übergewichtige in Deutschland. Viele versuchen, durch eine kalorienärmere Ernährung beziehungsweise eine Diät abzunehmen. Doch das allein reicht meist nicht aus. Um Bauchfett abzubauen, ist es in der Regel auch nötig, sich regelmäßig zu bewegen. Ausdauersport eignet sich hier besonders gut. Kurze Trainingseinheiten hingegen helfen nicht beim Abnehmen, wird oft behauptet. Stimmt das aber wirklich oder ist diese Behauptung in die Kategorie Sportmythen einzuordnen?

Mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt

Es wird immer mal wieder behauptet, dass man mindestens eine halbe Stunde trainieren muss, bis die Fettverbrennung einsetzt. Kann man aber wirklich erst abnehmen, wenn man mehr als eine halbe Stunde Sport treibt?

Nein, meinen Gesundheitsexperten. Auch schon wenige Minuten Bewegung täglich kurbeln die Fettverbrennung an.

Vor allem regelmäßiges Intervalltraining trägt dazu bei, schlanker zu werden.

Wer sein Gewicht reduzieren will, muss aber vor allem auf eine negative Kalorienbilanz achten. Also mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.

Wissenschaftlich belegt

Auch in wissenschaftlichen Studien konnte gezeigt werden, dass man schon durch kleine Trainingseinheiten abnehmen kann.

So berichteten Forscher aus Kanada im Fachmagazin „PLOS ONE“ über eine Untersuchung, die zu dem Ergebnis kam, dass bereits zehn Minuten Workout über mehrere Monate hinweg zum Erfolg führen.

Den Angaben zufolge steigerte sich bei den Probanden während des zwölfwöchigen Studienzeitraums die Kondition und ihr Körperfettanteil sank.

Es spricht allerdings nichts dagegen, seine Trainingseinheiten länger zu gestalten.

Muskelkater ist kein gutes Zeichen

Übertreiben darf man es allerdings auch nicht. Vor allem Männer trainieren öfter nach dem Motto „No Pain, No Gain“ und meinen, ein wenig Muskelkater nach dem Sport sei ein gutes Zeichen, doch Gesundheitsexperten widersprechen dem.

Fachleute sind sich zwar über die Ursachen eines Muskelkaters noch immer nicht ganz einig, doch meist wird davon ausgegangen, die Schmerzen entstehen, wenn einzelne Muskelfasern reißen.

Die Muskelschmerzen sind ein Hinweis darauf, dass der Körper einige Tage Ruhe braucht.

Vom sogenannten „Wegtrainieren“ wird dringend abgeraten. Das führt nur dazu, dass die Muskeln noch mehr Zeit zum regenerieren brauchen.

Übrigens ist die Meinung, dass Dehnen vor dem Sport einem Muskelkater vorbeugen kann, unter Fachleuten mittlerweile vom Tisch.

Es gebe für diese Annahme keine wissenschaftlichen Untersuchungen.

Manche Sportler schwitzen mehr als andere

Auch die Annahme, verstärktes Schwitzen beim Sport sei ein Zeichen schlechterer Kondition, gehört zu den Sportmythen.

„Zwar sagt die Stärke des Schwitzens nichts über die Kondition aus, denn es ist eine sehr individuelle Eigenschaft“, erklärt die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) in einer Mitteilung.

Doch der Körper lernt mit steigendem Training, seine eigene „Klimaanlage“ schnell zu starten und effizient zu nutzen. Das schont Herz und Kreislauf, denn die peripheren Gefäße erweitern sich schneller.

Dies sorgt für eine konstant niedrige Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutdruck bleiben niedrig.

Beim untrainierten Sportler dauert es länger, bis der Schweiß tropft. Beginnt er jedoch damit, so schwitzt er meist sehr stark und verliert mehr Elektrolyte als der Trainierte, so die Experten.

Drinnen oder draußen?

Ob Sport besser drinnen oder draußen betrieben werden sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

So ist es zwar in der Regel von Vorteil, wenn man im Freien läuft und frische Luft bekommt, doch je nach Feinstaub-Kontaminierung kann dies auch zum gesundheitlichen Risiko werden.

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Nebenwirkungen, die nicht vollständig gemeldet, die in mehr als 30 Prozent der healthcare Bewertungen

Die potentiellen Nebenwirkungen von Gesundheits-Interventionen wurden nicht vollständig gemeldet, die in mehr als einem Drittel der veröffentlichten gesundheitsstudie, Bewertungen, Forschung an der Universität von York gezeigt hat.

Negative Auswirkungen einer gesundheitlichen intervention bezieht sich entweder auf ein Medikament Reaktion oder eine Wirkung, ein Verfahren, wie Chirurgie. Schädliche Nebenwirkungen sind selten, und die langfristige und daher schwierig zu analysieren, als Ergebnis einer gesundheitsbezogenen intervention.

Forscher argumentieren jedoch, dass es dennoch unerlässlich, dass die schädlichen Nebenwirkungen enthalten sind, die in den berichten der Gesundheitsversorgung Interventionen zur vollständigen Unterrichtung der medizinischen Praxis, der Gesundheitspolitik und Patienten.

Die neue Studie untersuchte die Berichterstattung von unerwünschten Ereignissen in 187 systematische reviews publiziert, die zwischen 2017 und 2018. Systematic reviews in health research-Ziel fasse die Ergebnisse der kontrollierten Gesundheitswesen Interventionen und der Nachweis der Wirksamkeit einer medizinischen intervention.

Die Forschung zeigte, dass 35 Prozent der Gutachter nicht in vollem Umfang Bericht der Nebenwirkungen der medizinischen intervention zu überprüfen.

Dr. Su Golder, von der Universität von Yorks Abteilung von Gesundheits-Wissenschaften, sagte: „Trotz des Rezensenten besagt in Ihre eigenen Protokolle, die negativen Ereignisse sollten in die überprüfung einbezogen, 65 Prozent vollständig berichteten über die Veranstaltung, wie vorgesehen, durch das Protokoll, acht Prozent völlig ausgeschlossen, und die verbleibenden 27 Prozent entweder teilweise ausgewiesen oder geändert unerwünschtes Ereignis Ergebnisse.“

„Knapp über 60 Prozent, jedoch, nicht auch negative Ereignisse in Ihren Protokollen, die darauf schließen lässt, dass ein proaktiver Ansatz erforderlich ist, um die Eingabeaufforderung Gutachter Bericht über die möglichen schädlichen Nebenwirkungen, die bei Ihrer Berichterstattung über die Gesundheitsversorgung Interventionen.“

Review-Autoren schreiben Ihre eigenen Protokollen zu beschreiben die Schritte, die Sie Folgen bei der Erstellung Ihrer Beurteilung von Daten im Gesundheitswesen. Diese Protokolle erfüllen muss, einen bestimmten standard zu sein akzeptiert für die Publikation in eine öffentliche Datenbank erlaubt es den Forschern, Patienten, Experten und policy-Spezialisten, den Zugriff auf Vertrauenswürdige Evidenz-basierte Informationen.

Die Gründe, warum der review-Autoren möglicherweise nicht vorhanden oder nur teilweise in die Berichterstattung unerwünschter Ereignisse war nicht klar, aber die Forscher fanden heraus, dass diese Gründe können sein breites, aus wie der original-Studien definiert hatte oder aufgezeichnet werden unerwünschte Ereignisse, die einfach nicht mit den vorhandenen Raum sind Angaben in einer word-count empfindlich abgeben.

Dr. Golder sagte: „um Zu verhindern, dass bias in der Berichterstattung über diese wichtige Funktionen von klinischen Studien, weitere Forschung ist erforderlich, zu verstehen, warum so viele Rezensenten sind nicht voll wie Sie und vielleicht mehr strenge Führung benötigt, die Sie vertreten in den review-Protokolle in der ersten Instanz.“

Die Forschung, veröffentlicht in der Journal of Clinical Epidemiology.

Eine Korrelation zwischen Adipositas und Einkommen hat sich nur entwickelt in den letzten 30 Jahren

Es ist bekannt, dass die ärmeren Amerikaner sind wahrscheinlicher zu sein fettleibig oder diabetes; es gibt eine starke negative Korrelation zwischen Einkommen und Adipositas und diabetes. Diese negative Korrelation hat jedoch nur entwickelte sich in den letzten 30 Jahren, nach Ansicht der Forscher in Tennessee und London. Seit 1990, dem Anstieg von übergewicht und diabetes war der Schnellste unter den ärmsten US-Regionen, sagt Alexander Bentley von der University of Tennessee in den USA. Das timing passt auch mit den Generationen ausgesetzt, die high fructose corn Sirup in Lebensmitteln und Getränken, sagt Bentley, wer ist der lead-Autor der Studie, die im journal Palgrave Communications, veröffentlicht von Springer-Natur.

Experten beschreiben die beispiellose Zunahme von Fettleibigkeit in der jüngeren Geschichte, wie die schnelle Veränderung, die jemals in der menschlichen Physiologie. Nur ein Jahrhundert her, dass Fettleibigkeit ein Phänomen fast unbekannt ist Bürger der USA und anderen entwickelten Ländern.

In dieser Studie, Bentley und seine Kollegen analysierten Daten zur Verfügung gestellt, die vom Center of Disease Control und Prävention über die Fettleibigkeit der Menschen, Freizeitaktivitäten, Einkommen, Preisen und Inzidenz von diabetes. In den meisten Fällen, diese Daten wurden für rund 3000 US-counties. Der Forscher wies auch auf Daten, die durch die Lebensmittel-Access-Forschung Atlas-Projekt. Diese dokumentiert eine person, die den Zugang zu Fahrzeugen und die Nähe zu den Supermärkten und großen Lebensmittelgeschäften, wo Sie kaufen konnte, erschwinglichen und nahrhaften Lebensmitteln.

Die Analyse zeigt, dass im Jahr 1990, als die Bevölkerung-Skala Fettleibigkeit in den USA wurden etwa ein Drittel von dem, was Sie heute sind, gab es keinen Zusammenhang zwischen Einkommen und Adipositas oder diabetes. Bis 2015 gibt es eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Fettleibigkeit oder diabetes wäre typisch in einkommensschwachen Haushalten. In Staaten wie Alabama, Mississippi und West Virginia, wo das Durchschnittliche Haushaltseinkommen lag unterhalb von 45.000 US-Dollar im Jahr, 35 Prozent der Patienten waren adipös. In wohlhabenderen Staaten wie Colorado, Massachusetts oder Kalifornien, wo die Haushalte verdient durchschnittlich 65,000 US-Dollar pro Jahr, die in vier Bürger war fettleibig.

„Die Daten deuten auf einen sich entwickelnden trend, der nicht anwesend war, im Jahr 1990. Diese negative Korrelation hat sich stetig in den letzten Jahrzehnten“, erklärt Bentley. „Bis zum Jahr 2015 die situation war so, dass die Mitglieder von einkommensschwachen Haushalten hatte ein viel höheres Risiko, an übergewicht und diabetes.“

Bentley und seine Kollegen spekulieren, dass das überangebot und der schnelle Zugang zu Lebensmitteln mit hohen fructose corn Sirup kann zu fahren Fettleibigkeit. In der Vergangenheit, Menschen die Diäten enthalten nur sehr wenig Zucker und keine raffinierten Kohlenhydrate. Gesamt-Verbrauch von Zucker in der amerikanischen Diät gestiegen allmählich im 20 Jahrhundert, von 12 Prozent der US-Lebensmittel-Energie im Jahr 1909 auf 19 Prozent im Jahr 2000.

„Das timing ist suggestiv, mit der Generationen junger Amerikaner konsumieren high fructose corn Sirup in Lebensmitteln Vorhersage eine ähnliche Zunahme der Adipositas als wurde Sie Erwachsene,“ Bentley Noten.

High fructose corn Sirup wurde, wird in der US-Lebensmittel seit 1970. Im Jahr 2000 jeder person in den USA verbraucht im Durchschnitt um die 27 kg (60 Pfund) pro Jahr, das ist etwa die Hälfte Ihrer jährlichen Gesamt-Zuckerkonsum. Mais-Sirup ist der wichtigste Süßstoff in Softdrinks. Im Jahr 2016 wird der Durchschnittliche US-Haushalt waren 7 Prozent und niedrigem Einkommen Haushalte Gaben 9 pro von Ihrem Einkommen auf alkoholfreie Getränke.