Gehirnjogging 2.0: Drei Übungen, die auch das Gehirn leistungsfähiger machen

Wer agil bis ins hohe Alter bleiben möchte, kommt an Bewegung nicht vorbei.

Das gilt nicht nur für den Körper, sondern auch für die Gehirnleistung.

Der Gründer des Meditationspodcasts HeadStrong, Michael Gervais, hat ein Workout geschaffen, das auch das Köpfchen trainieren soll. "Mit einigen komplexen und fordernden Übungen können effizient neue neuronale Bahnen geschaffen werden", erklärt er gegenüber Better Homes & Gardens. Somit könne zum Beispiel Alzheimer vorgebeugt werden.

Workout für Körper und Köpfchen

Drei dieser Übungen lassen sich besonders unkompliziert in die eigene Trainingsroutine einbauen. Gervais empfiehlt, die Übungen hintereinander auszuführen, wobei zwischen ihnen jeweils 30-60 Sekunden Pause liegen sollten.

Squat to Jump

Stelle dich schulterbreit auf.

Beuge nun die Knie, bis die Beine einen Winkel von 45 Grad bilden.

Dann springe hoch und hebe die Arme über den Kopf.

Gehe sofort danach in den nächsten Squat und wiederhole die Übung für eine halbe Minute.

Plank

Gehe zunächst in den Vierfüßlerstand und setze dann deine Ellenbogen unterhalb deiner Schultern ab.

Am besten faltest du nun deine Hände, ehe du deine Knie vom Boden abhebst.

Der Körper sollte eine gerade Linie zwischen Schultern und Knöcheln bilden. Möglicherweise wirst du also deine Füßen noch etwas weiter nach hinten bringen müssen.

Verbleibe dann in diesem Unterarmstütz für mindestens 30 Sekunden.

Sideshift

Stelle dich breitbeining in einer Grätsche auf. Die Füße sollten parallel zueinander nach vorne zeigen.

Verlagere nun dein Gewicht auf das rechte Bein, indem du dieses beugst und das linke Bein ausstreckst.

Achtung: Die Füße sollten weiterhin parallel zueinander bleiben.

Strecke dich dann wieder in die Ausgangsposition zurück und verlagere abschließend dein Gewicht zur anderen Seite.

Auch diese Übung solltest du am besten für mindestens eine halbe Minute durchführen.

Quelle

• Better Homes & Garden: 4 Low-Impact Exercises That Power Up Your Brain, abgerufen am 18.12.2019: https://www.bhg.com/health-family/fitness/workouts-programs/brain-health-exercises/

Larissa Hellmund

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