3 Fehler, die (fast) Jeder beim Schlafen macht

Hinlegen und gut ist? So einfach ist es leider nicht: Immer mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen und haben Probleme überhaupt in den Schlaf zu finden. Die guten News: Schon kleine Veränderungen im Alltag können für einen besseren Schlaf nachts sorgen. Hier drei Experten-Tipps, welche Fehler Sie vermeiden sollten. (Hier finden Sie Tipps, wie Sie am besten einschlafen)

Schlaffehler #1: Abendsport

Abends noch schnell zum Work-out? Hier kommt es wirklich aufs Timing an: Abends kann Sport dazu führen, dass man schneller einschläft. Dafür sollten zwischen Hantelstemmen und Bettzeit aber drei Stunden Pause liegen, sonst ist der Cortisol-Hormonspiegel im Blut zu hoch – und verhindert erholsamen Schlaf!

Schlaffehler #2: Falsche Position

Die meisten Menschen schlafen gerne auf der Seite liegend mit angezogenen Beinen – weil sich durch langes Sitzen im Büroalltag die Rumpfmuskeln verkürzt haben und es sich ergo bequem anfühlt. Deswegen kann es bei Rückenschmerzen hilfreich sein, stattdessen ausgestreckt zu schlafen, um die verkürzten Muskeln zu strecken. Noch besser: Beim Liegen das Kinn zusätzlich leicht nach unten ziehen, damit die Lordose (die schreibtischübliche Überstreckung der Halswirbelsäule) abgebaut wird.

Schlaffehler #3: Nur noch kurz…

Den „Snooze“-Knopf drücken und nochmal zehn Minuten länger schlafen? Sehr verlockend, aber leider Quatsch. Wirklich erholter wacht man erst eine Stunde später auf. Also sich lieber die Snooze-Taste gleich komplett sparen. (Mehr Tipps rund um das Thema gesunder Schlaf finden Sie hier)

Dieser Artikel wurde verfasst von (Constantin Herrmann)

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