Die 3 Schlüssel für ein Gesundes Altern Nach 40, Nach Cameron Diaz
„Um meine 40th Geburtstag, begann ich darüber nachzudenken, was es bedeutet, Alter,“ Cameron Diaz schreibt in der Einleitung zu Ihrem neuesten Werk, Der Langlebigkeit Buch ($28; amazon.com). Inspiriert, mehr darüber zu lernen, wie im Laufe der Zeit auf unseren Körper, Sie begann zu Reisen, das Land zu konsultieren, mit höchster medizinischer Experten zum Thema. Was lernte Sie? Es sind die einfachen Dinge im Leben, die haben die größten Auswirkungen, wie wir älter werden: „Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, bewegen Sie sich oft und ausreichend Ruhe sind die Schlüssel für ein gesundes Altern“, sagte Sie abschließend. In dem Auszug unten, Diaz beschreibt Ihre ideale Formel für eine „perfekte“ Tag.
Ich ausgeruht aufwachen aus einer Nacht des Schlafes und der Träume. Das erste, was ich Tue, ist mein Bett, glätten Sie die Abdeckungen nach unten mit Absicht, denn dieses ist eines der Rituale, die für mich markiert den Beginn eines strahlenden neuen Tages. Nachdem ich Putze mir die Zähne, ich trinke einen liter Wasser, und dann werde ich meditieren für 20 Minuten, weil es entspannt sich mein Körper und das Gehirn, bringen mich in eine ruhige, energetischen Zustand. Dann ist es Zeit für Essen, etwas protein und einige Kohlenhydrate und etwas Fett, vielleicht ein Stück avocado-toast oder eine Schüssel mit herzhaften Haferflocken. Nach, dass ich zu arbeiten. Diese ganze routine dauert etwa eine Stunde und 15 Minuten von Anfang bis Ende, und das Gleichgewicht seiner Komponenten—rest, Ernährung und Bewegung—das ist, was ich gefunden habe, um die perfekte Formel für mich immer erregt, aufgeregt und bereit für den kommenden Tag.
Während meines Tag, ich versuche bewusst, meine Ernährung und meine Bewegung. Wie ich mich fühle, ist ein guter Indikator dafür, ob oder nicht, ich habe mich ausreichend Ruhe, Ernährung und Aktivität. Wenn ich aktiv bin, ohne genug zu Essen, ich werde das Gefühl erschöpft. Wenn ich Essen zu viel und bewegen sich zu wenig, mein Magen tut weh, oder ich spüre langsam und ballastiert. Wenn ich bewege mich den ganzen Tag, und ich Treibstoff, Bewegung mit gleichbleibender gesunde snacks, meine Energie bleibt bis.
Ich esse Abendessen auf der früheren Seite, weil ich nicht gerne schlafen gehen mit vollem Magen. Am Abend ist es Zeit umzukehren, die Energie fließen und beginnen Sie mit dem wind. Ich vermeide schwere Speisen vor dem Schlafengehen. Ich sicherstellen, dass mein Zimmer ist schön und dunkel. Ich halte all diese Elektronik und deren blinkt blau, und grün und rot Leuchten aus meinem Schlaf Raum. Ich erstelle die beste Einstellung für den rest kann ich mir geben, so, dass ich die Energie für den nächsten Tag. Und am morgen, ich Wache auf, und der Prozess beginnt erneut.
Natürlich ist dieser perfekte Tag ist Imaginär, denn kein Tag ist perfekt. Aber jeder Tag, den ich implementieren können eine version dieser Formel ist ein Tag besser als die, die ich nicht kann. Wenn ich nicht gut schlafen, wenn ich verpassen Sie das Frühstück oder Essen etwas, das aussah reichhaltig und lecker in einem Menü, entpuppt sich tooooo reichhaltig und lecker, wenn ich vermisse mein Training, weil ich einen Stapel von Gesprächen, die scheinen mehr drücken im moment—gut, ich leide für Sie, genauso wie wir alle leiden für die Auswahl nicht auf sich selbst aufzupassen. Und nur ein element der Dreierwette Stärke ist nicht genug, und zwei von drei werden nicht geschnitten, es entweder. Lassen diese Grundbedürfnisse werden Gleichgewicht, schmerzt unser Herz, tut weh, unser Gehirn und beschleunigt die rate der Alterung unserer Zellen und Organe. Kein Tag ist perfekt, aber an manchen Tagen scheinen Zentimeter näher als andere.
Auszug aus Der Langlebigkeit Buch: Die Wissenschaft des Alterns, der Biologie, der die Kraft und das Privileg, in der Zeit von Cameron Diaz und Sandra Rinde, © 2016 von Cameron Diaz. Abdruck mit freundlicher Genehmigung von HarperCollins.
Diese Geschichte wurde ursprünglich veröffentlicht auf 5. April 2016 und wurde aktualisiert, für die Richtigkeit.
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