Übung kann schnelle Weg zu Ihrem Arbeitsplatz wohlfühlen- hier ist, wie

Übung ist gefunden worden, um stress zu reduzieren, erhöhen die positive Stimmung, verringert Angst und lindert Depressionen. Aber Sie können nicht wissen, dass das emotionale Wohlbefinden verbunden mit übung ist auch mit Schlüssel-Attribute, die uns helfen können, während wir arbeiten.

Eine der etabliertesten Wohlbefinden frameworks (PERMA) besagt, dass unter den vielen Möglichkeiten, um Glück zu erleben, die fünf Bereiche sind wichtig: die positiven Emotionen, geistige engagement, starke Beziehungen, Sinn im Leben und Erfüllung Ziele. Am Nennwert, um alle fünf scheinen mag, eine kolossale Aufgabe. Aber viele Aktivitäten von tennis bis Triathlon, squash, schwimmen, kann uns helfen, Clinchen, alle fünf auf einmal. Beweis schlägt vor, dass, als ein Ergebnis, wir sind eher zu vermeiden, job burnout, besser schlafen und mehr engagiert bei der Arbeit.

1. Positive Emotionen

Die „runner‘ s high“ ist an der Spitze der positiven emotion. Während dieses euphorische Gefühl ist meisten in der Regel verbunden zu stampfen, die Bürgersteige, die es erfahren werden kann, über jede Aktivität, die sowohl Muskeln und Herz.

Die hohe kommt von Endorphinen – den körpereigenen natürlichen Schmerzmittel – zur Verfügung gestellt werden, in den Bereichen des Gehirns, die Prozess-Stimmung und emotion. Verstanden als evolutionärer Vorteil, die hohe ermöglicht es uns, in Bewegung zu bleiben, auch wenn unsere Muskeln sind müde, und auch ein kurzer Ausbruch dieses positive Gefühl kann uns helfen, fühlen sich mehr angezogen. Also das nächste mal, wenn Sie das Gefühl niedrig, versuchen Sie, in einigen körperliche Aktivität rund um Arbeit. Es könnte Ihnen morgen Verstärkung oder Abwehr einer post-Mittagessen Absturz.

2. Geistige engagement

In der zone ist keine einfache Aufgabe in eine ablenkende Arbeitsplatz. Wissenschaftlich bekannt als „flow“, das engagement-Niveau ist die optimale Herausforderung, die erforderlich für die persönliche Entwicklung. Der Goldilocks von Erregung, flow tritt auf, wenn ein task ist ausreichend schwer, um Langeweile zu vermeiden, aber nicht so hart, dass wir überwältigt. Das flow-erleben ist assoziiert mit einer verminderten Aktivität im posterioren Cingulum – ein Bereich des Gehirns, die für unser Selbstwertgefühl. So fließen buchstäblich ermöglicht es uns, uns selbst zu verlieren in dem moment.

Körperliche Aktivitäten, die eine überschaubare Herausforderung sind ideal für immer in den flow. Noch besser sind Wasser-basierte Sport, die verhindern, dass die Verwendung von ablenkenden Technik, wie Segeln, schwimmen oder Rudern. Trennen von der Arbeit, die in dieser Weise gibt uns Zeit, um wieder aufzuladen, so können wir Rückgabe mit maximaler Produktivität.

3. Starke Beziehungen

Während der Leistungssport kann scheinen, cut-throat, die gemeinsamen Schmerz der Grenze sprengenden Ereignissen kann anregen von Mitgefühl, und desto mehr leiden wir persönlich, die wir besser sich in andere einfühlen. Das stärkt nicht nur unsere sozialen Fähigkeiten, sondern äußert sich auch in der Leitung größerer Freundlichkeit zu uns selbst. Die Forschung zeigt, dass selbst-Mitgefühl ist eine wirkungsvollere Strategie als Selbstkritik, wenn wir angesichts von Schwierigkeiten. Also, üben eine Art selbst-sprechen während des Sports können eine weitere positive Antwort auf die zuvor unschlagbaren Arbeitsplatz Herausforderungen.

4. Sinn im Leben

Eine philosophisch neblig Konzept, der Sinn des Lebens ist wissenschaftlich einordnen als mit drei Komponenten: Zweck (Kern-Ziele und Bestrebungen), Bedeutung (Auswirkungen über das triviale und unmittelbare) und die Kohärenz (Verständnis der eigenen Werte-und Lebens-Geschichte). Sinn im Leben kann ein stabiles Fundament, wenn wir Widrigkeiten und hilft uns, den Sinn von beunruhigenden Ereignisse. Wichtiger ist, einige Studien haben gefunden, dass eine stärkere Sinn und Zweck ist im Zusammenhang mit dem verschieben mehr.

5. Leistungen

Der Wert des Gefühls, kompetent und erfolgreich ist bekannt, aber mehr Aufmerksamkeit hat vor kurzem widmete die Art und Weise, in der wir interpretieren den Erfolg. Forschung in Wachstum und Feste Denkweise legt nahe, dass, ob wir glauben, dass die Fähigkeit ändern kann (Wachstum) oder nicht (behoben) ist von zentraler Bedeutung für unser Wohlbefinden.

Diejenigen mit einem Wachstum Denkweise sind eher zu entwickeln Ihre Fähigkeiten, nehmen feedback als eine Gelegenheit zu lernen, und verwenden Sie Rückschläge anzupassen und zu gedeihen. Auf der anderen Seite, die mit einem festen Denkweise, Angst vor Versagen, nehmen feedback persönlich und sind entmutigt durch die Unebenheiten in der Straße.

Aber dies kann sich ändern. Forscher haben herausgefunden, dass eine person, die Denkweise beeinflusst werden kann, indem etwas einfaches wie ein größeres selbst-Bewusstsein. Alle Arten von körperlichen Aktivitäten kann Objektiv zeigen uns, wir können Ziele erreichen, die zunächst unerreichbar Schienen. Man könnte denken, dass Sie nie in der Lage sein zu heben eine gewisses Gewicht, zum Beispiel, aber bestehen, und Sie werden sehen, wie stark – sowohl geistig als auch körperlich – Sie wirklich sind.