Sollten Sie Arbeiten Heraus, wenn Sie eine Erkältung oder die Grippe?
Um zu vermeiden, eine Erkältung oder Grippe, nehmen Sie jede Vorsichtsmaßnahme: Sie bekam eine Grippe-Impfung, Sie spritz hand sanitizer überall, und Sie halten Ihre Entfernung aus Mitarbeitern mit Erkältung oder Grippe-Symptome. Sie selbst engagiert sich für die Fitness schwieriger, als Harry und Meghan Markle haben sich verpflichtet, einander nach dem lernen, dass regelmäßige und moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, eine Studie, die überprüfung schlägt.
Aber dann, ach, Ihr krank sowieso. Sie sind nicht völlig bewegungsunfähig ist, und Sie hassen die Idee, lösen Sie Ihre fitness-Fortschritte. Man fragt sich also: Sollten Sie rest-Tage bis man symptom-frei ist, oder ist es okay, hammer durch Ihr Training auch wenn die Nase tropft und dein Körper schmerzt? Die Antwort kommt darauf an, was Ihre Symptome sind und wie schlecht Sie sich eigentlich fühlen.
Wenn Sie eine Erkältung
Wenn Ihre Symptome sind typisch für eine Erkältung—laufende Nase, Halsschmerzen, tränende Augen oder Schnupfen—und Sie nicht über ein Fieber, es ist sicher für Sie, um fortzufahren, Brian Babka, MD, Sportmediziner und Teamarzt für Northern Illinois University Leichtathletik, erzählt der Gesundheit. Im Grunde wollen Sie dem Folgen, was heißt, die Hals-Regel: Wenn alle Symptome, die auftreten bei oder über den Hals (mit Ausnahme von Fieber), ist es gut zu Schwitzen.
Allerdings, da hast du wohl nicht das Gefühl 100% sowieso, Dr. Babka schlägt die Einwahl wieder die Intensität. Sie können immer noch ausüben, aber dies ist nicht die Zeit zu tun, die Geschwindigkeit der Arbeit, Intervall-training oder ein-rep max. „Intensives Training Steuern das Immunsystem, so dass, wenn Sie es übertreiben, Sie sind schließlich Verlangsamung Ihrer Heilung“, rät er. Und natürlich, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, während Sie tun Ihr Training, zu stoppen.
Wenn Sie sich entschließen, auf dem Laufband zu gehen oder Kickboxen Klasse vorsichtig sein, nicht der übermittlung Ihrer kalten virus zu anderen Fitness-Studio-Gänger. „Wenn Sie Husten, niesen, oder sogar den Mund zu atmen, könnte Sie die Verbreitung von Keimen, insbesondere, wenn Sie nicht aufpassen, um wischen Sie die Maschinen und Anlagen nach,“ Honore Lansen, MD, ein internist und Hausarzt in Einem Medizinischen in New York City, sagt Gesundheit. Aus diesem Grund, Dr. Lansen empfiehlt kleben, um eine at-home-oder outdoor Training—bei schönem Wetter.
Wenn Sie die Grippe haben
Zurück zu den Hals in der Regel immer: Wenn du erfährst, unter-den-Hals-Symptome wie Schüttelfrost, Brust-Staus und Gliederschmerzen, oder Sie Fieber haben, machen Sie es den rest des Tages…oder einen rest der Woche, eigentlich. Fieber, Schüttelfrost und Gliederschmerzen sind typisch für die Grippe. Durch das Training mit der Grippe kann sogar gefährlich sein, weil es kann zu Dehydratation führen, und verlängern Sie Ihr Elend.
Tauschen Sie Ihre Turnschuhe für Hausschuhe kann eine schwierige Entscheidung für Fitness-Liebhaber, aber Dr. Babka sagt, es wird nicht mess up Ihre Ausbildung. “Ein paar Tage sind nicht genug, um de-Zustand Ihrer Körper“, behauptet er. „In aller Ehrlichkeit, Sie gehen könnte bis zu zwei Wochen, bevor Sie anfangen zu verlieren, Ihren Motor oder Muskel-Masse.“
Ein Grund mehr, zu Hause zu bleiben: Sie riskieren die übertragung der Grippe zu jeder in den Kraftraum. “Das influenza-virus ist äußerst ansteckend. Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie die Grippe haben, sind Sie auszusetzen, andere Menschen an dem virus“, sagt Dr. Babka. Warten Sie, bis das Fieber ist Weg für mindestens 48 Stunden, ohne die Hilfe von jedem Medikamente, sagt er. Dann, für Ihre ersten paar Tage zurück, bleiben Sie 30 Minuten mit niedriger Intensität Bewegung wie Spazierengehen oder yoga.
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