Fitness-Star zeigt ideales Full-Body-Workout für die Tage nach Weihnachten

Gans, Knödel Lebkuchen und Spekulatius – die Weihnachtszeit verlockt jedes Jahr mit allerhand Leckerein.

Schnell haben sich dann über die Feiertage die ein oder anderen unerwünschten Kilos auf die Hüfte geschlichen.

Damit diese auch schnell wieder verschwinden, solltest du unbedingt einen Blick auf das neue HIIT-Workout von Maddie Lymburner werfen.

Auf ihrem Instagram-Kanal und mit regelmäßigen Videos auf YouTube motiviert die sportliche Blondine ihre eine Million Follower zu mehr Bewegung und einem gesünderen Lifestyle.

12 Minuten HIIT-Workout mit 5 Übungen

Richtig ausgeführt, wird dich dieses Workout garantiert ins Schwitzen bringen.

Um alles aus den Übungen rauszuholen, benötigst du lediglich eine Yogamatte oder ähnliche Unterlage und eine Kurzhantel – passe diese vom Gewicht her am besten deinem aktuellen Trainingsstand an.

So geht’s: Führe jede Übung 30 Sekunden aus und pausiere danach weitere 30 – ziehe insgesamt drei Runden durch.

1. Crisscross Jumping Squat

Schnappe dir für diese Übung direkt deine Hantel und halte sie zu Beginn in beiden Händen mit angewinkelten Armen vor deinem Oberkörper.

Stelle dich zu Beginn in einen hüftbreiten Stand und überkreuze im ersten Schritt mithilfe eines kleinen Sprunges deine Beine.

Im nächsten Schritt gehst du runter in die Kniebeuge und führst die Kurzhantel in Richtung Boden.

Achte darauf, dass du die Hantel nicht mit Schwung wieder nach oben führst, sondern mit der Kraft deiner Arme.

2. Jumping Jacks

Die nächste Übung könnte dir bereits vom Ablauf her bekannt vorkommen – sie wird auch Hampelmann genannt.

Halte die Hantel in beiden Händen vor deiner Brust und drücke sie bei jedem Sprung auseinander nach oben über deinen Kopf – die Arme bleiben dabei gestreckt.

In dem Moment, indem sich deine Beine wieder schließen, ist auch die Hantel in der Ausgangsposition mit angewinkelten Armen auf Brusthöhe.

3. Squat mit Crunch

Diese Übung startest du in der gewohnten Squat-Position. Im ersten Schritt gehst du runter in die Kniebeuge. Deine Hände und Arme kannst du auf Kopfhöhe neben deinen Ohren platzieren.

Sobald du dich wieder aufrichtest, winkelst du dein Bein an und führst das Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen zusammen.

Anschließend gehst du erneut runter in die Kniebeuge und wiederholst den Vorgang beim Aufrichten mit einem gestreckten Bein und Arm – führe also Fuß- und Fingerspitzen zusammen.

Danach ist abwechselnd die andere Seite dran.

4. Mountain Climbers

Für diese Übung kannst du deine Hanteln erst mal zur Seite legen.

Begib dich in die Plank-Position – stütze dich auf deine Zehenspitzen und Hände.

Ziehe jetzt mit erhöhter Geschwindigkeit deine Knie an und führe sie in Richtung Oberkörper.

5. Reverse Lunges

Starte diese Übung in einem hüftbreiten Stand und halte die Hantel in beiden Händen vor deinem Oberkörper.

Mache jetzt einen Ausfallschritt nach hinten und gehe mit dem vorderen Bein in die Knie.

Strecke dabei deine Hantel über deinen Kopf und drücke die Arme durch.

Sobald du dich wieder aufrichtest, führst du die Hantel mit einem Bizep-Curl nach unten und wieder mit angewinkelten Armen vor deinen Oberkörper.

Vergiss nicht, die andere Seite genau so zu trainieren.

So effektiv ist das Workout

Das Workout eignet sich nicht nur perfekt als Homeworkout, sondern kann auch im Studio und sogar draußen super durchgezogen werden.

Zusätzlich ist das Workout auch für Anfänger geeignet – falls dir ein zusätzliches Gewicht für den Anfang zu schwer ist, kannst du das Workout auch ohne Hantel durchziehen.

Für den Fall, dass dich die Übungen nicht richtig herausfordern, kannst du ein schweres Gewicht wählen, die Übungen langer ausführen oder zusätzliche Runden durchpowern.

Wenn du also einen Weg suchst, die süßen und herzhaften Sünden der Festtage ganz schnell wieder zu vergessen, teste einfach das neue HIIT-Workout von Maddie – Winterspeck war gestern.

Von Antonia Hagedorn

*Der Beitrag „Dieses Full-Body-Workout lässt die Weihnachtskilos schmelzen“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

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