Ärztin klärt auf: An acht Anzeichen erkennen Sie, dass Sie zu wenig schlafen
Grübeln, Überstunden, zu viel Alkohol – es gibt viele Gründe für schlechten Schlaf. Doch wer lange Zeit schlecht schläft, der zahlt mit seiner Gesundheit. Eine Ärztin klärt auf, wie Sie erkennen, dass Sie zu wenig schlafen – und wie Sie Ihren Schlaf besser machen.
Zwischen sieben und acht Stunden Schlaf braucht man pro Nacht, um fit und gesund zu sein. Leider lässt das Leben das nicht immer zu.
Egal, ob man länger arbeiten oder Kinder betreuen muss oder die kreisenden Gedanken nachts einfach nicht los wird: Manchmal kommt man einfach nicht auf ausreichend viel Schlaf.
Die Ärztin Dr. Amy Shah verrät gegenüber dem US-amerikanischen Magazin „CNBN make it“, an welchen Anzeichen man merkt, dass der Körper dringend mehr Schlaf braucht.
Darum ist Schlaf so wichtig
Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Schlaf ermöglicht dem Körper die nötige Erholung und Regeneration. Das macht auch das Immunsystem stärker.
Während man schläft, festigt sich das Gedächtnis. Außerdem verbessert Schlaf die Aufmerksamkeit, Konzentration und Lernfähigkeit. Ausreichend Schlaf ist daher wichtig, um geistig fit zu bleiben.
Schlaf hat auch einen direkten Einfluss auf die emotionale Stabilität. Wer ausreichend schläft, kann besser mit Stress umgehen. Schlafmangel hingegen kann zu erhöhtem Stress, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen.
So wichtig ist ausreichend Schlaf für Sport
Wer Sport treibt, weiß, wie wichtig ausreichend Schlaf für die muskuläre Regeneration ist. Schlafmangel hingegen kann zu vermindertem Energielevel, reduzierter Ausdauer und erhöhtem Verletzungsrisiko führen.
Außerdem geht Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen einher.
Das sind die Anzeichen von zu wenig Schlaf
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte man mindestens sieben Stunden jede Nacht schlafen. Die Psychologin Hanne Horvath ist Mitgründerin der Online-Therapieplattform HelloBetter. Im Magazin „Business Insider“ sagt sie, dass man sich von dieser Zahl nicht unter Druck setzen lassen sollte.
Leicht gesagt – doch wer sich unter Druck setzt, der schläft erst recht nicht gut. Außerdem ist jeder Mensch anders und braucht dementsprechend auch nicht unbedingt genau sieben Stunden Schlaf.
Die Gesundheits-Expertin Amy Shah verrät, welche Anzeichen darauf hindeuten, dass Sie zu wenig schlafen.
Acht Anzeichen für einen schlechten Schlafrhythmus
Wenn drei oder mehr Anzeichen auf Sie zutreffen, dann sollten Sie Ihren Schlafzyklus überdenken. Das kann eine bessere Schlafqualität oder aber eine längere Schlafdauer sein.
Mit fünf Tipps schlafen Sie nachts richtig gut
Regelmäßiger Schlafrhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende. Dadurch helfen Sie Ihrem Körper, einen stabilen Schlafrhythmus zu entwickeln.
Gute Schlafumgebung: Halten Sie das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl. Verwenden Sie bequeme Bettwäsche und Kissen. Auch die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht zu hoch sein. Amy Shah empfiehlt Temperaturen zwischen 16 und 20 Grad Celsius.
Weniger Alkohol, Nikotin und Kaffee: Versuchen Sie, den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee am Nachmittag und am Abend zu reduzieren. Alkohol mag zunächst müde machen, kann jedoch den Schlafzyklus stören und zu einem weniger erholsamen Schlaf führen. Nikotin und elektronische Zigaretten sind nicht nur ungesund für die Lunge, sondern können auch den Schlafrhythmus stören, wie Studien zeigen.
Bewegung am Morgen: Körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern. Amy Shah rät dazu, am besten morgens oder vormittags Sport zu treiben. Denn Sport erhöht die Körpertemperatur, was das Einschlafen erschwert.
Weniger Cortisol-auslösende Lebensmittel essen: Das Stresshormon Cortisol hat schützende und wichtige Funktionen für den Körper. Doch wenn es zu viel davon im Körper gibt, bereitet es Einschlafprobleme. Bestimmte Lebensmittel können zu einem erhöhten Cortisolspiegel im Körper führen. Tierische Proteine, raffinierter Zucker, Salz oder gesättigte Fette sollte man besonders abends meiden.
Wichtig: Jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse und Vorlieben. Was für eine Person funktioniert, muss nicht unbedingt für eine andere Person gelten. Probieren Sie verschiedene Tipps und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, um für einen guten und erholsamen Schlaf zu sorgen.
Das Original zu diesem Beitrag „An acht Anzeichen erkennen Sie, dass Sie zu wenig schlafen“ stammt von FitForFun.
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