Abs Workout ohne Wiederholungen: 16 starke Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

„Abs Workout“ ist ein beliebter Suchbegriff auf YouTube und Co.: Vom Bauchmuskel-Training bekommen die meisten Hobbysportler offenbar nie genug!

Das ist aus sportwissenschaftlicher Sicht auch in Ordnung, schließlich ist die Bauchmuskulatur sehr stark, erholt sich vergleichsweise schnell und kann theoretisch jeden Tag ein wenig, oder alle zwei Tage intensiver, trainiert werden.

Keine öden Übungswiederholungen

Um etwas Abwechslung in deine Trainingsroutine zu bringen, präsentieren wir dir heute mal ein Workout speziell für die seitlichen Bauchmuskeln. Das Beste daran: Es kommt komplett ohne öde Übungswiederholungen aus, da Fitnesstrainerin Lea Light 16 starke Übungen für dich im Gepäck hat!

Alles, was du brauchst, um direkt loszulegen, sind zehn Minuten Zeit und eine Fitnessmatte.

16 Bodyweight-Übungen für die seitlichen Abs

Mit den folgenden 16 abwechslungsreichen Übungen bringst du deine Obliques zum Brennen.

So ist das Abs Workout aufgebaut: Auf 30 Sekunden Belastung folgen immer zehn Sekunden Pause, in denen dir Fitness-Influencerin Lea Light bereits dir die nächste Übung erklärt.

Wichtig: Bei allen Übungen ist deine Körpermitte so fest angespannt wie möglich und der Rücken dabei immer gerade.

1. Übung: Russian Twist

Dein Bauch ist fest, dein Rücken lang. Achte auf eine tiefe Atmung – und lächle, dies ist erst der Anfang.

2. Übung: Elbow to Knee

Atme aus, wenn du nach vorne kommst und achte darauf, dass dein Brustkorb geöffnet ist und dein Bauchnabel nach innen zieht.

3. Übung: Side Plank (links)

Die Schultern fallen bitte nicht nach vorne und dein Körper bildet eine gerade Linie.

4. Übung: Side Plank plus Hip Dips (links)

Mit der Bewegung nach oben atmest du aus.

5. Übung: Side Plank Knee to Elbow (links)

Achte auch hier auf eine gerade Haltung und darauf, dass dein Körper schön gerade bleibt.

6. Übung: Crunches diagonal

Halte deine Beine in einem 90-Grad-Winkel.

7. Übung: Pendel

Spanne am tiefsten Punkt des Pendelns deine Bauchmuskulatur so fest wie möglich an, um die Kontrolle zu behalten. Mit langen Beinen wird die Übung noch intensiver.

8. Übung: Side Plank (rechts)

Achte auch bei der rechten Seite auf eine feste Körpermitte. Arbeite lieber langsam und sauber, dann wird die Übung sogar deutlich effektiver.

9. Übung: Side Plank plus Hip Dips (rechts)

Mit der Bewegung nach oben atmest du aus. Das Gesäß kannst du ebenfalls anspannen, dann bleibst du automatisch gerade.

10. Übung: Side Plank Knee to Elbow (rechts)

Wir können es gar nicht oft genug wiederholen – aber es ist nun mal ein Bauch-Workout: Dein Bauch ist die ganze Zeit über fest angespannt.

11. Übung: Crunch Variation „Nach den Sternen greifen“

Mit dieser Übung holst du dir gemeinsam mit Lea die Sterne vom Himmel – es lohnt sich, halte durch und atme. Nutze diese weniger anstrengende Übung ruhig, um deine Atmung zu vertiefen.

12. Übung: Fersen-Crunch

Zieh die Fußspitzen nach oben und löse die Schultern von der Matte.

13. Übung: Single Leg Raises (rechts)

Presse den unteren Rücken fest auf den Boden.

14. Übung: Single Leg Raises (links)

Achte auch hier darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

15. Übung: Vierfüßler-Twist

Dein Rücken ist lang, das Gewicht ruht größtenteils auf den Armen und Händen. Komm schon, du hast es fast geschafft!

16. Übung: Plank Hip Dips

Gib bei dieser letzten Übung nochmal alles!

Und wenn du noch nicht genug hast, absolviere eine zweite Runde des gesamten Workouts oder häng noch ein Training speziell für die gerade Bauchmuskulatur hinten dran.

Vergiss aber nicht, langfristig auch den Gegenspieler zu trainieren: deinen Rücken. So vermeidest du Dysbalancen und Haltungsfehler.

Tina Klostermeier

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