6 Essgewohnheiten Sein Können, Setzen Sie Ihr Immunsystem in Gefahr

Der Aufbau Ihres Immunsystems und halten es gesund, hat immer eine wichtige Rolle. Aber mit der COVID-19-Pandemie Los, es hat sich sogar noch mehr an Bedeutung. Ein wirksamer Impfstoff ist noch nicht entwickelt, also das, was wir schon jetzt tun können, ist achten Sie auf unsere Immunität.

Eine der Möglichkeiten, die Sie dies tun können ist durch den Verzehr von Lebensmitteln, die helfen, unterstützen die Funktion des Immunsystems. Abgesehen davon, sollten Sie auch vermeiden, Essen bestimmte Verhaltensweisen, Schwächen Ihr Immunsystem—egal, wie viel Sie genießen. Hier sind 6 von Ihnen:

Trinken Zu Viel Alkohol

Ein Glas Wein trinken kann gut sein für Sie, wie Sie durch das zu stressig Krise. Doch zu viel des guten kann gefährlich sein. Übermäßiger Alkoholkonsum stören kann Ihr Immunsystem auch in der kurzfristigen.

Laut einem Papier, das veröffentlicht wurde in der Zeitschrift Alcohol Research, es gibt Beobachtungen, dass die Verknüpfung, übermäßige Einnahme von Alkohol mit einer geschwächten Immunantwort. Einige der Auswirkungen sind einem erhöhten Risiko der Pneumonie und des acute respiratory stress Syndrome (ARDS). Beide können Einfluss auf Ihre Anfälligkeit für COVID-19.

Übermäßiger Alkoholkonsum bedeutet „binge drinking“ oder starker Alkoholkonsum. Binge-trinken, nach den Centers for Disease Control (CDC), bedeutet das trinken von vier oder mehr alkoholische Getränke bei einer Gelegenheit für Frauen und fünf oder mehr für Männer. Mittlerweile, starker Alkoholkonsum umfasst acht oder mehr pro Woche für Frauen und 15 für Männer. Die empfohlene Einnahme sollte ein Glas für Frauen und 2 für Männer.

Trinken kann ein guter Weg, um zu entspannen, aber zu viel kann Schaden Ihrem Immunsystem.

Gehen über Bord mit Dem Salz

Zu viel Natriumaufnahme ist in der Regel verbunden mit Bluthochdruck und Wassereinlagerungen. Jedoch eine neue Studie, die zwischen Menschen und Mäusen von der Uni-Klinik Bonn hat gezeigt, dass es auch führen kann zu Immunschwächen. Zu viel Salz kann sich auf die Nieren und würde schließlich dazu führen, dass ein domino-Effekt, die Auswirkungen der body’s Fähigkeit zur Bekämpfung von bakteriellen Infektionen.

Die empfohlene tägliche Grenzwert für Natrium für gesunde Erwachsene ist weniger als 2.300 mg pro Tag, basierend auf der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Die CDC besagt, dass mehr als 70% der Natrium-Aufnahme unter den Amerikanern kommt von verarbeiteten Lebensmitteln. Ein Weg, um zu helfen reduzieren die Notwendigkeit für mehr Salz zu kombinieren es mit anderen Zutaten.

Der Verzehr Von Zu Viel Zucker

Schneiden nach unten auf süßes ist gut für Ihre geistige Gesundheit und das Immunsystem. Basierend auf einer Studie in der American Journal of Clinical Nutrition, Menschen, die verbraucht 100 Gramm Zucker nach einer Nacht schnell erfahren haben, ungünstige Ergebnisse. Ihre Immunzellen reduziert Ihre Fähigkeit zu verschlingen Bakterien für etwa 1 bis 5 Stunden.

Jedoch, es doesn’t bedeuten, dass Sie aufgeben müssen, Zucker und ein für alle mal. Halte dich einfach an eine Grenze, auch wenn it’s nur eine Mahlzeit. Die American Heart Association empfiehlt, die weniger als sechs Teelöffel Zucker pro Tag für Frauen und neun Teelöffel für Männer.

Senkung auf Zucker nicht nur Vorteile, die Ihre Immunität, sondern es wird auch verbessern Sie Ihre Stimmung.

Hohe Koffein-Aufnahme

Kaffee und Tee kann gesundheitliche Vorteile haben. Hohe Konzentrationen von Antioxidantien in dieser beliebten Getränke können anti-entzündliche. Aber zu viel Koffein kann stören Ihren Schlaf-Muster. Diese bis Ende Mai erhöht die Gefahr der Entzündung und die Immunität.

It’s besser abzuschneiden koffeinhaltige Getränke, die mit Zucker und künstliche Süßstoffe und keine Nährstoffe, wie soda und energy-drinks. It’s empfohlen, um zu vermeiden, Koffein Einnahme mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen, so you’ll noch immer, dass Qualität Schlaf.

Nicht Genug Faser in Ihrer Ernährung

Faser ist gut für die Gesundheit des Verdauungssystems und kann verbessern Sie sowohl Ihre Stimmung und Immunität. Forschung schlägt vor, die Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen und Probiotika. Es hilft, stärkt Ihr Immunsystem und schützt vor Viren. Erste genug Faser hilft auch, besser zu schlafen. Jedoch nur 5% der Amerikaner bekommen die empfohlene tägliche Ziel, das ist mindestens 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer.

Ganze Lebensmittel sind große Quellen der Faser. Stellen Sie sicher, dass pack auf einige Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Bohnen, Nüsse und Samen. Tauschen Sie Ihre üblichen unteren-Faser verarbeitete Lebensmittel, die Faser-reiche unverarbeitete Kost. Sie können tauschen, zuckerhaltige Getreide mit einer Schüssel Haferflocken gekrönt mit Obst und Nüssen oder zugunsten braunen oder wilden Reis über weißem Reis.

Suchen Sie für Faser-reiche alternativen für Ihre Mahlzeiten wie Haferflocken statt Zucker-verpackt Getreide.

Das überspringen der Grünen Gemüse

Grünes Gemüse liefern Vitamine A und C, die wichtige Nährstoffe zu helfen, Funktion des Immunsystems, zusammen mit Folsäure. Diese Gemüse bieten bioaktive verbindungen, die zur Optimierung der Immunität im Darm, wo rund 70 bis 80% der Immunzellen befinden.

Bei Ihrem nächsten Lebensmittelgeschäft laufen, stellen Sie sicher, schnappen Sie sich grünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Kohl, Kohl und bok choy. Diese können roh verzehrt, gebraten, gebraten, im Ofen geröstet oder gedämpft.