Alltägliche Lebensmittel besser für den Blutdruck
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck, ist ein Risikofaktor für Schlaganfall, Herzkrankheiten und anderen gefährlichen Bedingungen, aber es bietet keine frühen Warnzeichen. Deshalb ist es so wichtig, Ihren Druck regelmäßig überprüft.
Sie können vorbeugende Maßnahmen, um es zu halten in der Linie durch das erhalten der regelmäßigen übung und durch das hinzufügen von Lebensmitteln, die unterstützen einen gesunden Blutdruck, um Ihre Ernährung.
Wenn Sie bereits diagnostiziert mit hohem Blutdruck, Folgen Sie Ihrem Arzt Aufträge auf Medikamente, aber Sie wissen, dass eine bessere Ernährung ist wichtig, denen zu helfen, die Medikamente wirken—es könnte auch reduzieren Sie die Anzahl der Medikamente, die Sie brauchen.
Gesunde Ernährung, wie die DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), Fokus auf die Senkung der Salz und die Förderung der Mineralien calcium und Kalium über die Nahrung. Vegetarier und veganer, insbesondere, neigen zu signifikant niedrigeren Blutdruck und niedrigere Quote von Bluthochdruck als nicht-Vegetarier, Teil von all dem extra-Gemüse und Obst (und Ihre Fasern), die Sie Essen. Dies sind gesunde Lebensmittel, das jeder genießen kann mehr.
Was andere Lebensmittel können helfen? Stellen Sie sicher, dass Sie bekommen zwischen 1.000 und 1.300 Milligramm (mg) Kalzium täglich aus Lebensmitteln wie Milch und Joghurt. Ein Bericht in der Cochrane Database of Systematic Reviews gefunden, die 1.500 mg sogar effektiver war.
Die omega-3-Fettsäuren in Leinsamen scheinen Sie sich besonders gut für den Blutdruck. Kaufen Sie ganz Braun oder Goldenen Samen und speichern Sie in den Kühlschrank für frische. Schleifen Sie in einem coffee-bean oder die spice grinder, wie Sie Sie brauchen und streuen Sie auf Joghurt und Müsli mischen, in Teigen und Verwendung als Beschichtung anstelle von Mehl oder Semmelbrösel. Ziel für ein bis zwei Esslöffel pro Tag. Hinweis: Ihr Körper kann Sie nicht extrahieren die Nährstoffe aus ganzen Samen, so müssen Sie Schleifen Sie vor dem Essen.
Knoblauch hat viele gesundheitliche Vorteile, so verwenden Sie es großzügig in der Küche.
