Wie erholen Sie sich von burnout und chronischer stress am Arbeitsplatz, laut einer Psychologin

Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie habe gehört, burnout—und vielleicht haben Sie sogar schon erlebt. Verursacht durch chronischen stress am Arbeitsplatz, es ist gekennzeichnet durch Symptome wie emotionale Erschöpfung, Mangel an Energie, Verlust der Zufriedenheit mit der Arbeit—und wurde mit einer Vielzahl von physikalischen Bedingungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Muskel-Skelett-Schmerzen.

Arbeit stress aktiviert unsere hormonellen, Stoffwechsel -, immun-und Herz-Kreislauf-systems. Wenn diese körperlichen Reaktionen ausgelöst werden, zu Häufig oder zu lange, Versagen Sie wieder normal und verändern können, ist unser Körper das Immunsystem und die Entzündung Antworten. Diese Veränderungen können schließlich dazu führen, dass andere physikalische Bedingungen wie Herz-Kreislauf-Krankheit.

Obwohl eine Revision der Arbeitsbedingungen und Kultur ist nötig, um den Anstieg der Menschen mit burnout, es gibt immer noch viele Dinge, die wir tun können, uns mit ihm zu beschäftigen nun. Die wichtigste Art können wir verhindern, dass burnout recovery.

Burnout ist eine Folge von chronischem stress am Arbeitsplatz über längere Zeit. Es hat drei Komponenten:

Umgang mit burnout ist gut erholt von der Arbeit, anstatt sich auf sein produktiver oder besser bei der Arbeit selbst. Forschung weiterhin zu zeigen, wie wichtig es ist, sich zu erholen von der Arbeit auf einer täglichen basis.

Recovery bedeutet das finden Zeit und Raum für sich selbst, wo Sie beteiligen Sie sich nicht in Dinge, die bei der Arbeit oder Stress. Recovery geht es darum, den physiologischen Reaktionen, wie z.B. cortisol (ein-Schlüssel-stress-Hormon), wieder hinunter zum Ausgangswert. Die richtige Regeneration hilft, Sie fühlen sich mehr energisch und begeistert zu Angesicht an einem anderen Tag bei der Arbeit. Recovery kann sowohl während des Arbeitstages (interne Verwertung) und außerhalb der Arbeit (externe Verwertung).

Arten von recovery

Die interne recovery geht es darum, welche uns Linderung von stress, der durch über kurze Zeiträume während der Arbeit zu reduzieren und unsere Körper, die stress-Reaktionen. Dazu kann auch die Einnahme von kurzen Pausen, Atemübungen, oder die Aufgaben wechseln, wenn Sie das Gefühl sind geistig oder körperlich erschöpft. Also, wenn Sie ein paar Minuten spare bei der Arbeit zwischen Aufgaben oder meetings, können Sie besser dran, versucht, sich zu entspannen anstatt zu checken Ihre E-Mails und das erleben neuer Stressoren.

Nach der Arbeit haben wir die Möglichkeit für externe recovery. Dies sind die Dinge, die wir tun, außerhalb der Arbeit zu helfen, stress abzubauen. Anstatt zu halten auf der Oberseite der Arbeit und E-Mails, externe Wiederherstellung umfassen dabei alle Aktivitäten, die Sie genießen. Dazu gehören Fernsehen, Lesen oder Geselligkeit—solange diese Aktivitäten nicht zu ermutigen, Sie zu denken (und stress), mehr über die Arbeit.

Der Schlüssel zu einer guten Erholung ist die Auswahl an Aktivitäten auf der Grundlage, wie Sie fühlen Sie sich. Wenn social media schafft negative Gefühle, nicht überprüfen Sie während der Arbeit Pausen oder nach der Arbeit. Wenn Geselligkeit mit bestimmten Menschen macht Sie fühlen sich ausgelaugt, dieser ist nicht zu helfen, Sie wiederherzustellen.

Tägliche Erholung ist auch wichtig. Die Forschung zeigt, die gewonnene Energie aus der gestrigen after-work-Aktivitäten hilft bei der Verwaltung der täglichen Arbeit stress. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es nicht die Menge der Zeit, die auf die Wiederherstellung, aber die Qualität dieser Aktivitäten.

Es ist wichtig, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen oder Inhalte, die Sie tun—und tun Sie für sich selbst. Forschung hat gefunden, dass die Auswahl recovery-Aktivitäten, die Sie finden befriedigend und sinnvoll ist eher zu helfen, Sie fühlen sich erholt am nächsten morgen.

Täglich recovery-Aktivitäten

Darüber nachzudenken, was Sie tun, nach der Arbeit zu erholen—und ob diese Aktivitäten wirklich helfen, Sie wiederherzustellen, ist der Schlüssel. Es gibt vier Arten von recovery-Erfahrung, die erklären, wie und warum recovery-Aktivitäten:

Es ist wichtig zu beachten, dass psychologische Loslösung ist der zentrale recovery – aber es ist nicht so einfach zu erreichen, wie es klingt. Zum Beispiel der smartphone-Nutzung nach der Arbeit stören können, mit Wiederherstellung, weil es verwischt die Grenzen zwischen Arbeit und zu Hause, stoppen psychologische Ablösung von der Arbeit stattfinden. In ähnlicher Weise, Freunde zu treffen und Geselligkeit zu entspannen, wird nicht zulassen, psychologische Loslösung, wenn das Gespräch konzentriert sich auf die Klagen über die Arbeit.

Einige recovery-Erfahrungen sind besser geeignet, um verschiedene Menschen. Zum Beispiel, Sport und Bewegung sind gezeigt worden, um wirksamer zu sein für workaholics als nicht-Süchtige, möglicherweise, weil Sie psychische Ablösung von der Arbeit leichter.

Wenn Sie nicht das Gefühl, Sie haben viel Kontrolle über Ihre Arbeit, psychologische Loslösung und Reifung, Erfahrungen haben gezeigt, dass die wirksamsten für die Wiederherstellung. Wenn Sie fühlen sich erschöpft aufgrund von Zeitdruck bei der Arbeit, Entspannung ist den meisten schützende. Menschen können auch Personalisieren, und wählen Sie die recovery-Aktivität, die zu Ihnen passt und bietet Ihnen das beste Gegenmittel gegen Ihre Besondere form von Arbeit, stress und burnout.

Mit burnout, der emotionalen Erschöpfung in der Regel geschieht, bevor die anderen Stufen. Es ist die am einfachsten zu identifizieren, und einfacher zu ändern als die anderen Stufen. Also, wenn Sie fühlen sich emotional erschöpft nach der Arbeit jede Nacht—und nicht wieder mit dem morgen—Ihre Wiederherstellung ist unvollständig. Wenn dies der Fall ist, könnte es sich lohnen, einen genaueren Blick auf die Qualität der after-work-Aktivitäten, die Sie tun.