Von zu Hause aus arbeiten? Körperhaltung, Ergonomie machen es sicher
(HealthDay)—Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, weil die Corona-Virus-Pandemie und erwarten zu halten, so zu tun, müssen Sie sicher sein, dass Ihr Arbeitsplatz richtig eingerichtet ist, ein orthopädischer Spezialist sagt.
Sie müssen auch regelmäßige Pausen zu bewegen, nach Terrence McGee, ein Physiotherapeut an der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore.
In einem Büro, viele Menschen haben eine ergonomische Unterstützung und Möglichkeiten zur körperlichen bricht. Sie haben könnten gegangen, um die Wasser-Kühler oder Kaffee-Maschine, an den Sitzungen teilgenommen haben oder ging zu co-Arbeiter-Schreibtische, betonte er in einer Universität Pressemitteilung.
Um Ihnen zu helfen, anzupassen, um die Arbeit zu Hause, McGee hat einige Vorschläge zur Verbesserung der Sicherheit und Komfort in Ihrem Arbeitsbereich.
Beim sitzen an Ihrem Schreibtisch, die Füße flach auf dem Boden. Verwenden Sie eine Fußstütze, wenn die Höhe des Schreibtisches kann nicht eingestellt werden.
Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, mit einem zwei-finger-Raum zwischen der Rückseite der Knie und der Stuhl, und 3 bis 6 Zentimeter Platz zwischen den Oberschenkeln und dem Schreibtisch/Tastatur.
Legen Sie ein kleines Kissen oder Handtuch-Rollen hinter sich, die Sie für den unteren Rücken zu unterstützen, schlug er vor. Ihr Kopf sollte gerade sein, nach vorne gerichtet ist und im Einklang mit Ihren Oberkörper.
Die Spitze der Bildschirm Ihres Computers sollte auf oder leicht unter Augenhöhe. Der Bildschirm selbst sollte 18 bis 28 Zoll von Ihren Augen“, oder „at arm‘ s length. Wenn Sie denken, Sie brauchen, um Ihre Augen näher an Ihren Bildschirm betrachten, sehen einen Augenarzt für eine Brillen-Rezept oder machen Sie Ihren Bildschirm text größer, McGee sagte.
Wenn Sie eine dual-monitor, schwenkbar, Ihren Körper in Ihren Stuhl, anstatt sich ständig den Kopf drehen zum anzeigen der Monitore. Wenn Sie nicht passen Sie Ihren Stuhl, betrachten die änderung der Ausrichtung des Bildschirms von quer-auf hochformat.
Bei der Verwendung der Tastatur und Maus, entspannen Sie Ihre Schultern und legen Ihre Unterarme parallel zum Boden. Ihre Handgelenke sollten Ruhe in einer neutralen position (die hand in einer Linie mit dem Handgelenk und Unterarm). Die Verwendung von soft-pads oder ein Handgelenk-rest als nötig, und halten Sie die Maus leicht zu erreichen und neben der Tastatur. Passen Sie die Maus-Empfindlichkeit für leichte Berührungen. Eine schnurlose Maus ist die beste option, McGee angegeben.
Auch, verwenden Sie eine Freisprechanlage, wenn Sie auf das Telefon für mehr als zwei Stunden pro Tag, und verwenden Sie einen Dokumentenhalter, um sichere Papiere, wenn Sie mit der Eingabe.
Es ist nicht gut für Ihre körperliche oder mentale Gesundheit zu bleiben Sie sitzen den ganzen Tag. Stehen und bewegen sich von Ihrer Vorsitzenden mindestens einmal pro Stunde, McGee geraten.
