Tipps für das Training im freien im winter

Kalte Temperaturen können zu entmutigen selbst die motivierten Sportler. Ohne motivation, es ist einfach zu packen Weg Ihr workout Ausrüstung für den winter. Aber Sie müssen nicht lassen das kalte Wetter Zauber am Ende Ihres fitness-routine. Versuchen Sie diese Tipps für das Training bei kaltem Wetter fit zu bleiben, motiviert und warm.

Übung ist sicher für fast alle, auch in der kalten jahreszeit. Aber wenn Sie bestimmte Bedingungen, wie asthma, Herzprobleme oder Raynaud-Krankheit, überprüfen Sie mit Ihrem Doktor zuerst zu überprüfen, die besonderen Vorsichtsmaßnahmen, die Sie brauchen, basierend auf Ihren Zustand oder Ihre Medikamente.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, bleiben sicher—und warm—beim Training in der Kälte.

Überprüfen Sie die Wettervorhersage, bevor Sie draußen. Temperatur, wind und Feuchtigkeit, zusammen mit die Länge der Zeit, die Sie außerhalb, sind wichtige Faktoren bei der Planung einer sicheren kalt-Wetter-Training.

Wind und Kälte bilden zusammen den wind chill, ein gemeinsames element in der winter-Wetter-Prognosen. Wind chill Extreme kann die Ausübung im freien unsicher, auch mit warmer Kleidung.

Der wind kann eindringen, Ihre Kleidung und entfernen Sie die isolierende Schicht aus warmer Luft, die Ihren Körper umgibt. Alle exponierten Haut ist anfällig für Erfrierungen.

Die Gefahr von Erfrierungen ist weniger als 5%, wenn die Lufttemperatur über 5 F (minus 15 C), aber das Risiko steigt, als der wind chill fällt. Der wind-chill-Ebenen unter minus 18 F (minus 28 C), Erfrierungen auftreten können, auf die unbedeckte Haut 30 Minuten oder weniger.

Wenn die Temperatur dips, die unter null F (-18 C) oder der wind chill ist extrem, sollten Sie eine Pause oder Auswahl einer indoor-übung statt. Sollten Sie aus Ihrem Training, wenn es regnet oder schneit, es sei denn, Sie haben eine Wasserdichte Ausrüstung.

Nass, das macht Sie anfälliger für die Kälte. Und wenn Sie nass werden, können Sie nicht in der Lage, halten Sie Ihre Kern-Körpertemperatur hoch genug ist.

Kennen Sie die Anzeichen von Erfrierungen und Unterkühlung

Frostbite ist eine Verletzung des Körpers verursacht wird, durch das einfrieren. Erfrierungen ist am häufigsten an exponierten Hautpartien wie Wangen, Nase und Ohren. Es kann auch auftreten, auf den Händen und Füßen. Frühe Warnzeichen sind Taubheit, Verlust des Gefühls oder eine stechende Empfindung.

Sofort raus aus der Kälte, wenn Sie vermuten, Erfrierungen. Langsam erwärmen das betroffene Gebiet, aber nicht reiben, weil es kann Ihre Haut zu beschädigen. Suchen Sie Notfall Pflege, wenn Taubheitsgefühl geht nicht Weg.

Die Unterkühlung ist die abnorm niedrige Körpertemperatur. Bei Einwirkung von kalten Temperaturen, Ihr Körper verliert Wärme schneller als es hergestellt werden kann. Bewegung in der kalten, regnerischen Wetter erhöht die Gefahr der Unterkühlung. Ältere Erwachsene und Kleinkinder sind stärker gefährdet.

Unterkühlung Anzeichen und Symptome umfassen:

• Intensives zittern
• Verwaschene Sprache
• Verlust der Koordination
• Müdigkeit

Suchen Sie Notfall sofort Hilfe für mögliche Unterkühlung.

Kleid in Schichten

Dressing zu warm, ist ein großer Fehler beim trainieren bei kaltem Wetter. Übung erzeugt eine beträchtliche Menge von Hitze—genug, um machen Sie fühlen, wie es ist viel wärmer als es wirklich ist. Die Verdunstung von Schweiß, allerdings zieht die Hitze aus Ihrem Körper und Sie fühlen gekühlt. Die Lösung ist?

Kleid in Schichten, die Sie entfernen können, sobald Sie anfangen zu Schwitzen und dann wieder auf, wie gebraucht. Zunächst setzen Sie auf eine dünne Schicht aus synthetischem Materials wie Polypropylen, die zieht Schweiß Weg von Ihrem Körper. Vermeiden Baumwolle, die bleibt nass weiter, um Ihre Haut.

Als Nächstes fügen Sie eine Schicht aus fleece oder Wolle für Isolierung. Top dies mit eine Wasserdichte, atmungsaktive äußere Schicht.

Möglicherweise müssen Sie Experimentieren, um herauszufinden, die richtige Kombination von Kleidung für Sie auf der Grundlage Ihrer Trainingsintensität. Wenn Sie schlank ist, müssen Sie möglicherweise mehr Isolierung als jemand, der schwerer ist.

Beachten Sie, dass stop-and-go-Aktivitäten, wie mischen, gehen mit ausführen, können machen Sie anfälliger für die Kälte wenn Sie Sie wiederholt trainieren und dann kühl zu bekommen.

Schützen Sie Ihren Kopf, Hände, Füße und Ohren

Wenn es kalt ist, die Durchblutung konzentriert sich in Ihrem Körper die Kern, so dass Ihr Kopf, Hände und Füße anfällig für Erfrierungen.

Tragen Sie eine dünne paar Handschuh-Liner aus einem Feuchtigkeitsregulierung material (beispielsweise Polypropylen) unter ein paar schwerere Handschuhe oder Fäustlinge gefüttert mit Wolle oder fleece. Setzen Sie auf die Handschuhe oder Handschuhe, bevor Sie Ihre Hände werden kalt und dann entfernen Sie das äußere paar, wenn Ihre Hände verschwitzt.

Erwägen Sie den Kauf Training Schuhe eine halbe Größe oder eine Größe größer als üblich zu ermöglichen dick, thermische Socken oder ein zusätzliches paar von regelmäßigen Socken. Und vergessen Sie nicht, einen Hut zum Schutz von Kopf-oder Stirnband schützen Sie Ihre Ohren. Wenn es sehr kalt ist, tragen Sie einen Schal oder ski-Maske zu Ihrem Gesicht zu bedecken.

Vergessen Sie nicht, Sicherheits-Ausrüstung und Sonnenschutz

Wenn es dunkel ist, wenn Sie trainieren außerhalb, tragen Sie reflektierende Kleidung. Und wenn du Rad fährst, beide Scheinwerfer und Rückleuchten sind eine gute Idee. Bleiben fest auf Ihre Füße, wählen Sie Schuhe mit genug Traktion, um zu verhindern, dass fällt, vor allem, wenn es eisig oder verschneit.

Tragen Sie einen Helm beim Skifahren, Snowboarden und Schneemobil fahren. Erwägen Sie die Verwendung von chemischen Wärmekissen zum Aufwärmen Ihrer Hände oder Füße, besonders wenn Sie haben eine Tendenz zu haben, kalte Finger und Zehen, oder wenn Sie eine Erkrankung wie Raynaud-Krankheit.

Es ist so einfach zu bekommen Sonnenbrand im winter wie im Sommer—noch mehr, wenn Sie die Ausübung in den Schnee oder in großen Höhen. Tragen Sie ein Sonnenschutzmittel, die Blöcke UVA-und UVB-Strahlen und einen Lippenbalsam mit Sonnenschutz. Schützen Sie Ihre Augen vor Schnee und Eis Blendung mit dunkler Brille oder Schutzbrille.

Trinken Sie viel von Flüssigkeiten

Vergessen Sie nicht über die Flüssigkeitszufuhr, denn es ist genauso wichtig, bei kaltem Wetter, wie es ist in der Hitze. Trinken Sie Wasser oder Sport-drinks vor, während und nach dem Training, auch wenn Sie nicht wirklich durstig.

Sie können dehydrieren in der Kälte Schwitzen, atmen, trocknen die macht der winter wind und erhöhte Urin-Produktion, aber es kann schwieriger sein, zu bemerken, bei kaltem Wetter.

Setzen Sie alle zusammen für kalt-Wetter-Sicherheit

Diese Tipps können Ihnen helfen, sicher und angenehm—Training, wenn die Temperaturen fallen. Genau beobachten, wie Ihr Körper fühlt sich während der kalt-Wetter-Training zu helfen, verhindern, dass Verletzungen wie Erfrierungen.