Kaffee versus cardio: ausüben Können, bieten die gleichen mentalen Schub als Koffein?

Ihr Wecker klingelt und es ist Zeit zu beginnen, an einem anderen Tag. Was ist Ihr Erster Schritt? Vielleicht ist Sie eine Tasse Kaffee? Vielleicht möchten Sie erwägen, einen Flotten Spaziergang statt.

In Kanada ist Kaffee Sekunde nur Wasser als Getränk, die am häufigsten von Erwachsenen getrunken. Obwohl Koffein—der psychoaktiven Zutat in Kaffee ist im Zusammenhang mit mehrere positive Effekte wie erhöhte Aufmerksamkeit, Energie und Stimmung, Koffein ist nicht nur gute Nachrichten für alle. Einige Menschen erleben negative Effekte von Koffein-Konsum, wie erhöhte Symptome der Unruhe und Muskelzittern.

Sorgen über Koffein-Konsum wurden ebenfalls angehoben, für Kinder und schwangere Frauen, woraufhin ein geringerer Verbrauch von Leitlinien für diese Gruppen. An einem gewissen Punkt, die Mehrheit der Koffein Verbraucher erlebt haben, die negativen Auswirkungen der Entzugserscheinungen. Diese fühlen können, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und grouchiness.

Die Frage bleibt dann: was könnte bieten ähnliche Vorteile wie Koffein, ohne die Nebenwirkungen? Die Antwort liegt vielleicht in der aerobic-übung.

Koffein versus übung

Unser Labor untersucht, wie übung verbessern kann verschiedene gesundheitliche Ergebnisse, ein Wesen der Wahrnehmung. In einer aktuellen Studie stellen wir aerobe übung und Koffein, Kopf an Kopf, schauen sich Ihre Fähigkeit, eine „boost“, um ein Maß der Wahrnehmung genannten Arbeitsgedächtnis.

Arbeitsgedächtnis bezieht sich auf unsere Fähigkeit, vorübergehend zu speichern und zu manipulieren Informationen, um eine Aufgabe abzuschließen. Arbeitsspeicher ist, was Sie verwenden, wenn Sie im Supermarkt versuchen, schnell erinnern an die Punkte auf Ihrer Liste, während der Aktualisierung, die Informationen mit der Preis-tags, die Sie sehen vor Ihnen. Es ist in unserem täglichen Leben und ist verbunden mit, wie gut wir führen in der Schule und Arbeit.

In unserer Studie haben wir untersucht, was passieren würde, Arbeitsgedächtnis, wenn wir gesunde Erwachsene zu vervollständigen, ein flotter, 20-minütigen Spaziergang auf einem Laufband, wenn wir gegen die gab Ihnen eine Dosis von Koffein, die äquivalent zu dem, was Menschen konsumieren in einen kleinen Becher Kaffee.

Unsere Ergebnisse zeigten, dass eine Dosis von mittlerer Intensität übung war im wesentlichen äquivalent zu einer Dosis von Koffein in der Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses bei Erwachsenen, die regelmäßig Koffein konsumieren, und diejenigen, die dies nicht tun. Dieses Ergebnis würde vorschlagen, dass das ersetzen von Kaffee mit einem einzelnen Anfall von aerobic-übung könnte nicht nur eine kognitive Schub ähnlich wie Kaffee, sondern kann auch andere gesundheitliche Vorteile, die zusammen mit übung.

Spaziergang um die Entzugserscheinungen zu mildern

Graben wir ein wenig tiefer in die Themen rund um Koffein, Bewegung und Wahrnehmung, unser team wollte untersuchen, was passieren würde, während der Koffein-Entzug.

Dieses mal baten wir unsere Koffein Verbraucher Durchlaufen eine 12-Stunden-Koffein-Entzug Zeitraum. Dann mussten Sie in das Labor gekommen, so konnten wir beurteilen Ihre Koffein-Entzug Symptome, wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, grantige Stimmung, Antriebslosigkeit und Kopfschmerzen. Ferner beurteilten wir Ihre Arbeits-Speicher, und festgestellt, dass es nicht betroffen von Koffein-Entzug.

Dann haben wir getestet, ob ein flotter Spaziergang oder Koffein-Konsum kann zu reduzieren Ihre Entzugserscheinungen und verbessern Ihre Arbeits-Speicher. Interessant war, dass unsere Ergebnisse zeigten, dass die Flotten 20-minütigen Spaziergang in der Lage war, zu reduzieren Ihren Rückzug Symptome, vor allem Müdigkeit und depressive Stimmung. Jedoch, Arbeitsspeicher, die noch nicht betroffen waren, durch Austritt, der gleiche geblieben ist.

Also, wie genau macht aerobic-übungen bieten diese kognitive steigern und reduzieren Koffein-Entzugserscheinungen? Obwohl es noch viele Debatten und Untersuchungen sind im Gange, die bisherige Forschung hat vorgeschlagen, eine bessere Durchblutung im Gehirn, die die Freisetzung von neurotrophen Faktoren (die sind wie Nahrung für das Gehirn-Zellen) und die Freisetzung von Hormonen wie Dopamin und Adrenalin, die im Zusammenhang mit Stimmung und Energie, können alle in einem gewissen Teil verantwortlich für diese Effekte.