Dosis der Natur zu Hause, könnte helfen, die psychische Gesundheit, das Wohlbefinden während der COVID-19
Als Bewohner in Washington und ein Großteil der nation sind eingesperrt in Ihre Häuser und Wohnungen unter COVID-19 Beschränkungen, viele Menschen vermissen Ihre gewohnte „Art escapes“: das Wandern auf einem ruhigen See, einem Mountainbike-trail durch den Wald, oder sogar ein Lieblings-Campingplatz an einem Fluss, wo Sie sich entspannen können und neue Energie zu tanken.
Wie Studien gezeigt haben—und persönlichen Erfahrungen bestätigen kann—verbringe Zeit in der Natur hilft, Angst zu reduzieren, Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens und zur Stärkung der körperlichen Gesundheit. Im Licht des Aufenthalts-at-home Bestellungen, University of Washington-Forscher teilen, dass Studien zeigen auch dort ist viel zu sein gewonnen von der Natur in der Nähe zu Hause, ob im Hof, auf Nachbarschaft Spaziergänge oder auch drinnen.
„Studien haben bewiesen, dass auch das kleinste Stück Natur—ein einzelner Baum, ein kleiner patch von Blumen, ein Haus-Anlage—erzeugen kann, die Vorteile für die Gesundheit,“ sagte Kathleen Wolf, ein UW-Forschung Sozialwissenschaftler in der Schule Umwelt-und Forstwissenschaften. „Schauen Sie genau in Ihrer Nachbarschaft, und das bisschen Natur, die Sie vielleicht für selbstverständlich genommen haben, bis jetzt könnte sich der Fokus der Aufmerksamkeit und helfen Sie sich besser fühlen.“
Tausende von Studien haben gezeigt, die Natur positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden, auch in städtischen Gebieten und für Menschen, die in eher geschlossenen Räumen. Eine Studie hat herausgefunden, dass eine 20-minütige „Dosis“ der Natur in den Städten reduziert stress. Eine andere Studie ergab, dass mehr Baum-cover half verringern die Symptome der depression bei Bewohnern von Pflegeheimen. Eine Studie in Schweden festgestellt, dass der Zugang zu einem Garten deutlich reduziert Teilnehmer stress. Zugang zum Garten oder Blick auf die Natur können auch reduzieren Sie die Stärke und Häufigkeit der Heißhungerattacken.
Die Anwohner, die Hinterhöfe oder Balkone replizieren können diese Vorteile zu Hause durch Pflege eines Garten-oder Topfpflanzen, sitzen im gras unter einem Baum, barfuß, hören Vögel singen, oder sogar zu studieren, eine einzelne Blume oder ein Blatt und zu erwägen, Ihre jede Kurve und Funktion.
Für Menschen, die nicht nach draußen gehen, haben Studien gezeigt, dass der Blick aus dem Fenster oder Blick auf die Natur-Fotos oder videos—einschließlich virtueller Touren—sind auch wirksam bei der Förderung von psychischer Gesundheit.
Ein wichtiger Aspekt, der Zugriff auf diese Leistungen zu bringen, ist ein Maß an Aufmerksamkeit und Achtsamkeit, um die Aktivität, etwas, was wir normalerweise nie tun, wenn man aus dem Fenster, scrollen durch Fotos oder auf der Straße.
„Es ist wichtig, achtsam zu sein, sich verpflichten, die Tätigkeit und denken Sie über Ihre Beobachtungen während der Betrachtung dieser Materialien oder Elemente der Natur,“ Wolf erklärte. „Das bedeutet, dass nicht nur durchblättern auf Ihrem computer, aber das betrachten von Fotos oder video-streams mit mehr Absicht. Es ist im wesentlichen die Natur-orientierte meditation.“
Um mit diesem abgestimmt konzentrieren, Wolf empfiehlt journaling oder skizzieren in der Natur sehen Sie jeden Tag, oder die Gründung einer online-Diskussion Gruppe mit Freunden oder der Familie zu teilen Natur-Erlebnissen. Es kann auch hilfreich sein, denken Sie zurück an einen bestimmten Ort oder eine Erfahrung in der Natur, wo Sie fühlte sich ruhig, entspannt und verjüngt. Versuchen Sie zu zaubern diese Erinnerungen und teilen Sie diese Geschichten mit anderen.
Die relationalen, sozialen Aspekt in diesem Prozess ist auch sehr wichtig, Wolf, sagte.
„Obwohl wir körperlich distanziert, es ist wirklich wichtig, um unsere Gesundheit zu pflegen, unsere sozialen verbindungen. Es gibt Hinweise, dass Menschen, die einsam sind oder die sich sozial isoliert, neigen zu schlechterer Gesundheit,“ Wolf erklärte. „Die Natur könnte ein Mittel sein, die entweder von außerhalb in sicherer Entfernung von den anderen oder durch den Austausch von Geschichten mit einander, bleiben gesellschaftlich verbunden.“
Erfahrungen mit der Natur können langsam den Geist den natürlichen Prozess von wiederkäuen, in denen wir uns ärgern über die Vergangenheit und sorgen über die Zukunft, die in potenziell destruktive Art und Weise, erklärt der Psychologe Peter Kahn, ein UW professor von Psychologie und von Umwelt-und Forstwissenschaften.
„In diesen Zeiten, denke ich, unser Geist kann ein wenig außer Kontrolle. Ein Teil der Wirkung der Natur ist, dass es weich negative konditionierte mentale Muster,“ Kahn erklärt. „Wenn Sie einen finden, der Natur, sich und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz nach unten, dann ist dein Verstand beginnt zu Regeln. Wenn dein Geist ist nicht sinniert, kann es dann öffnen zu einer größeren Welt, wo es große Schönheit und Heilung.“
Für diejenigen, die in der Lage sind, außerhalb zu bekommen und sich zu bewegen—, während der empfohlene Mindestabstand von 6 Metern zwischen Menschen—körperliche Aktivität spielen auch weiterhin eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit, vor allem bei der Verringerung der Gefahr von chronischen Krankheiten wie diabetes, Krebs und Herz-Krankheit, sagte Dr. Pooja Tandon, ein Kinderarzt am Kinderkrankenhaus von Seattle und associate professor für Pädiatrie an der UW School of Medicine.
„Soziale Distanz ist wichtig und kritisch, und wir haben zu Folgen, die öffentliche Gesundheit Empfehlungen gibt und spielen unseren part in der Unterstützung unserer Gemeinschaft, die Kapazität in der Pflege jeder, der krank ist oder krank werden,“ Tandon sagte während einer der letzten UW-webinar zum Thema Natur und Gesundheit. „That being said, ich denke, draußen zu sein und aktiv zu spielen kann eine wichtige Rolle bei der Förderung unserer Gesundheit und Verhütung von Krankheit, wenn wir das tun entstehen.“
Tandon fördert gesunden Menschen üben können soziale Distanz zum Ziel für etwa 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag für Kinder und 30 Minuten pro Tag für Erwachsene.
