Coronavirus Nachrichten auf social-media-betonen Sie aus? Hier ist, wie mit der Angst

Pandemie. Politik. Ein upending des Lebens auf einem Niveau, dass nur wenige Amerikaner jemals erlebt haben. Und das alles verstärkt durch die sozialen Medien.

Die ständig wechselnden news einige Menschen, die ständig überprüfen, Ihre Handys für updates und andere sagen, Sie sind bereit zu gehen Weg von Ihrer feeds komplett.

„Es ist wirklich das perfekte Rezept für Angst und Panik“, sagte lizenzierte klinische Psychologin Debra Kissen von Chicago. Und stress, es sollte angemerkt werden, möglicherweise ein Faktor bei Herzerkrankungen.

Aber Kissen, CEO von Licht auf die Angst CBT-Behandlung-Mitte, und andere sagen, die Angst verwaltet werden können—und social media, richtig eingesetzt, nicht zu senden, Sie auf eine geistige-Gesundheit-Spirale. Es kann auch Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu finden.

Kissen anerkannt, die Corona-Virus-Pandemie ist beispiellos, weil die Art und Weise hat sich die Unsicherheit schlich sich in „jede kleine Ecke und jeden Winkel“ des Lebens. Menschen sorgen sich: Ist Ihre Nachbarn Husten Los zu werden die man? Ist das berühren, was tut Sie? Bekomme ich die infizierten in den Supermarkt?

Ihr Gehirn reagiert auf diese Unsicherheit ist die definition von Angst, sagte Sie.

„Angst ist alles über eine Zukunft haben“ was wäre, wenn?'“ Kissen Sprach. „Ist etwas schlimmes wird passieren, und was kann ich tun, um mich zu schützen?“

Angesichts der sichtbaren Bedrohung, kann Ihr Gehirn eine Vorgehensweise zu wählen—sagen, Kampf oder Flucht. Aber inmitten von Unsicherheit, dein Gehirn sieht, was es kann, auch wenn nichts hilfreiches getan werden kann. Das ist, wenn Probleme starten können.

Manche Leute halten uns für Aktionen zu nehmen, folgende ungesunden Impulsen, die sagen, „Lassen Sie mich Hort mehr. Lassen Sie mich mehr zu Lesen,“ sagte Sie, „und akzeptieren, dass es Grenzen meiner Kontrolle zu diesem Zeitpunkt.“

Keith Hampton, ein professor in der Abteilung für Medien und information an der Michigan State University in East Lansing, sagte der social-media verstärkt den stress, indem Sie uns eine persönliche Verbindung zu Menschen, die schlechte Nachricht direkt.

Aber Hampton, wer führte eine Studie für das Pew Research Center über die „Kosten der Pflege“, sagte unsere Beziehung mit den sozialen Medien nicht alle negativen.

„Wir wissen zum Beispiel, dass Menschen mit mehr sozialer Medien neigen dazu, zu erkennen, dass es mehr soziale Unterstützung zur Verfügung, um Sie“ von Freunden und Familie, online und offline, sagte er.

Und wenn Menschen erleben positive Dinge, die er sagte, Sie bekommen auch ein bisschen ein psychologischer Auftrieb.

So, ein Teil der Lösung für die Verwaltung von social media in einer Zeit hoher Angst ist es, sicherzustellen, dass Sie teilen nicht nur das, was Sie so beunruhigt, ist aber, was eine gute Nachricht für Sie als gut.

Zu wissen, Menschen sind sicher und die Verbesserung, „diese Art von positiven Informationen, die ansteckend sein können“, sagte er.

Das ist ein Teil, warum er nicht empfehlen, ausschalten social media ganz.

Möglicherweise müssen wir die soziale Distanzierung, die Praxis der Erstellung Physischer Raum zwischen Ihnen und der anderen person zu verhindern, die Ausbreitung des virus. Aber, so sagte er, „dies ist nicht die Zeit für soziale isolation.

Dies ist eine Zeit zum suchen und geben von sozialer Unterstützung für diejenigen, die es brauchen. Und social media kann ein sehr mächtiges Werkzeug für die Prüfung auf Freunde und Familie, emotionale Unterstützung für diejenigen, die in not sind, zu organisieren, um Mittel bereitzustellen, um Nachbarn, den Senioren, zu Kindern, zu den Menschen, die nicht mehr oder kann nicht auf die Ressourcen, die Sie brauchen.“

Aber er und Kissen sagte, darauf achten, wie Sie es verwenden.

Schritt halten mit der hohen Qualität der Informationen ist von entscheidender Bedeutung. „Wir können nicht unsere Köpfe in den sand stecken und behaupten, das ist nicht passiert, denn das ist nicht gesund oder gut“, Kissen, sagte. Also, wählen Sie eine news-Quelle, zu entscheiden, „OK, ich werde mir erlauben, wie 30 Minuten pro Tag, oder 10 hochwertigen Artikeln und check-in mit Ihnen.“

Halten Sie Ihre sorgen Gehirn ausschalten des Autopiloten durch Achtsamkeit ist der Schlüssel zur Verringerung der Angst in alle Aspekte des Lebens, sagte Sie. „Es ist nicht irgendeine hokey spirituellen voodoo. Es geht um die Verbesserung der Fähigkeit zur Rückkehr in den gegenwärtigen moment.“

Apps für CBT—kognitive Verhaltenstherapie—kann hilfreich sein, sagte Sie. So können Zeit-geehrt, tricks wie immer übung, einen Spaziergang machen und aktiv zu sein.

„Denken Sie an einen computer, der hat 20 Fenster offen und eingefroren ist, da gibt es zu viel Los“, sagte Sie. Das erzwingt einen Neustart. „Was machen wir neu starten mit uns? Ist er ein Hampelmann? Ist es einfach aufzustehen und zu dehnen? Es ist immer frische Luft? Welche Art von input können wir unseren Körper zu bewegen, und Holen Sie ablösen?“

Insgesamt, sagte Sie, das Ziel ist die Pause, die endlos-Schleife der ängstlichen Erwartung.