Aufwachen nicht auf der falschen Seite des Bettes: Wie das Licht kann Auswirkungen auf Ihren Schlaf
Für die meisten von uns den schmetternden Klang unserer Wecker ist ein signal zum aufwachen, aber oft ist dieser Lärm kann zu Erschütterungen in den morgen. So gibt es einen besseren Weg, um aufzuwachen? One Baylor College of Medicine Experte erklärt, wie das Licht Einfluss auf unsere zirkadianen Rhythmus und ob wake-up-light-Wecker sind von Vorteil.
„Die Menschen haben einen circadianen Rhythmus, die eine Natürliche Tendenz zu sein schläfriger und auch nachts mehr wach während des Tages,“ sagte Dr. Philip Alapat, assistant professor der Medizin in der Sektion für Pneumologie, Intensivmedizin und Schlafmedizin. „Der stärkste Beitrag zu der Etablierung des zirkadianen Rhythmus ist das Licht. Menschen haben sich entwickelt, so dass die Gegenwart von Sonnenlicht bestimmt unseren Grad an Aktivität. Wir sind natürlich mehr tagsüber aktiv und mehr anfällig zu schlafen in der Nacht, wenn es weniger Licht. Und die Anwesenheit von Licht bei Zeiten unterscheidet sich von der erwarteten Tageszeit kann stören unsere zirkadianen Rhythmus genug, dass unsere Fähigkeit, gut zu schlafen in der Nacht ist beeinträchtigt.“
Die Gegenwart von Licht vor allem Einfluss auf unsere zirkadianen Rhythmus, wenn das Licht ist hell und lehnt sich in Richtung des blauen Spektrums, Alapat sagte. Dies ist der Grund, warum einige neuere Handys und gadgets haben eine spezielle Funktion, die Sie verwenden können, in der Nacht, verringert sich die blau-Spektrum und verringert das Licht, das die Auswirkung auf den Tag-Nacht-Rhythmus.
Einschlafen
Alapat empfiehlt, es sollte weniger Licht vorhanden ist, wenn Sie versuchen, um einzuschlafen – sogar, wenn es nicht die Nacht, Ihr Körper muss versuchen, Sie zu überzeugen, dass es ist, so dass Sie schlafen können.
Einige der Geräte, die wir betrachten, vor allem größere TV-Bildschirme und computer-display-Geräte, erzeugen einen hohen Betrag von Licht, das groß genug ist, um ändern Sie Ihre zirkadianen Rhythmus. Angesichts dieser, ist es am besten, schalten Sie die Geräte mindestens 30 Minuten, bevor Sie einschlafen.
Im Allgemeinen, Ihre Schlaf-Umgebung so dunkel und ruhig wie möglich zu reduzieren Gehirn Reize, Alapat sagte. Allerdings, wenn Sie müssen nachts die Lichter um sicherzustellen, dass Sie sicher gehen können um Ihr Zimmer, ohne zu stolpern über Dinge, Alapat, sagte das ist in Ordnung. Einem niedrigen Niveau von Licht ist kaum merklich auf Ihre zirkadianen Rhythmus.
Waking-Up-light-Wecker
Während er ist nicht bewusst keine klinischen Beweise zur Unterstützung der Verwendung von wake-up-light-Wecker, Alapat, sagte er anekdotische Beweise über Ihre Wirksamkeit. Einige seiner Patienten, denen er empfohlen, diese Wecker haben berichtet, dass Sie erheblich davon profitieren. Wake-up-light-Wecker funktioniert, indem Sie langsam die Erhöhung der Menge an Licht, die Sie ausgesetzt sind, um die Zeit, die Sie aufwachen wollen. In der Regel werden Sie auch hinzufügen, ein wenig sound stimulus zusätzlich zu dem Licht, um allmählich die Menschen Erwachen aus dem Schlaf. Das wake-up light Wecker startet auf einem sehr niedrigen Niveau von Licht und Ton und schrittweise Erhöhung der Intensität.
