Bewegte Weihnachten: So bleibt dein Stoffwechsel während der Feiertage aktiv

Dieses Jahr läuft Weihnachten wegen der Corona-Pandemie deutlich anders ab. Warum nicht auch mal mit der ungesunden Tradition brechen, drei Tage lang nur essend am Tisch zu sitzen und danach auf der Couch herumzuliegen?

So gemütlich das auch sein mag: Hinterher fühlt man sich aufgebläht, schwer und träge.

Mit ein paar einfachen Tricks bleibst du auch während der Festtage in Bewegung und unterstützt so deinen Stoffwechsel.
 

Sechs Tipps für ein aktives Weihnachtsfest

Kleinvieh macht auch Mist, heißt es so schön. Du musst dir an den Feiertagen nicht vornehmen, dein normales Sportpensum durchzuziehen. Aber ein bisschen Bewegung kann – gerade, wenn ordentlich geschlemmt wird – nicht schaden.

Mit diesen kleinen Aktivitäten bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung und bewahrst dir die vorher mühsam erreichten Fitness-Erfolge – und zwar teilweise ohne extra in die Sportschuhe zu schlüpfen.

1. Direkt am Morgen ein kurzes Workout einplanen

Bist du der täglichen Weihnachtsgemütlichkeit erst einmal verfallen, ist es schwer, sich wieder von der Couch aufzuraffen. Sobald es Glühwein gab, hat sich das Training sowieso erledigt. Daher lohnt es sich, die Bewegungsziele direkt morgens anzugehen.

Während die anderen vielleicht extra lange schlafen, schlüpfst du schnell in die Sportklamotten und bist mit deinem Lauf oder Workout fertig, wenn der Rest der Familie aufgestanden ist. Woanders verpasst du gerade sowieso nichts und du hast es schnell hinter dich gebracht und kannst nun zum gemütlichen Festteil übergehen: Dem großen Weihnachtsfrühstück oder -mittagessen.

Dies steigert nicht nur die Stoffwechselaktivität, sondern trägt auch zur guten Laune bei. Den Rest des Tages hast du nämlich zur freien Verfügung.

Tipp: Trotzdem tut es deinem Körper gut, wenn nicht stundenlang in derselben Sitzposition verharrst. Stehe regelmäßig mal auf.
 

2. Nach dem Essen einen Spaziergang machen

Der Magen ist voll und, wie an den Feiertagen so oft, wurde sogar ein bisschen über das Sättigungsgefühl hinaus gegessen. Die Verlockung, sich nun auf die Couch zu legen, ist groß.

Viel besser wäre jedoch ein schöner Verdauungsspaziergang: Schnapp dir gern eine Begleitung und einen warmen Mantel und drehe eine Runde um den Block.

Hierbei kommen die Verdauungssäfte in Wallung, was Bauchschmerzen aufgrund eines Überessens vorbeugt. Zusätzlich eignet sich ein Spaziergang optimal für einen Austausch mit den Liebsten – denn draußen können kein Fernseher, Handy und Co. von der Unterhaltung ablenken.

Du kannst niemanden überzeugen mitzukommen? Auch nicht schlimm. Bei einem Podcast oder etwas Musik lässt sich gut abschalten und den Kopf frei kriegen. Womöglich ist das bei manch einem ohnehin nötig, wenn die ganze Familie zusammenkommt und man wenig Zeit für sich hat.
 

3. Spielerisch mit einem Hula-Hoop-Reifen trainieren

Training muss nicht immer mit schweren Gewichten verbunden sein oder draußen stattfinden. Wer spielerisch trainieren möchte, wird von diesem alten, neuen Fitness-Trend begeistert sein: Hula-Hoop.

Mit dem richtigen Reifen wird das Kinderspiel zum Cardio-Workout und ein richtiger Stoffwechsel-Booster. Denn Hula-Hoop verbessert nicht nur die Ausdauer und verbrennt einige Kalorien, es stärkt gleichzeitig die Bauch-, Bein-, Po-, Rücken- und Armmuskulatur – ein echter Allrounder also!

Du besitzt noch keinen Trainings-Hula-Hoop-Reifen? Eine Anschaffung dieses vielseitigen und platzsparenden Tools lohnt sich allemal.

4. Freiwillig im Haushalt aktiv werden

Die Geschirrspüle ausräumen, den Tisch decken, kurz nochmal den Staubsauger schwingen, für Getränkenachschub in den Keller gehen – und dort vielleicht ein paar Curls und Kniebeugen mit Flaschen machen? – : Auch an den Feiertagen gibt es im Haushalt mehr als genug zu tun.

Pack mit an und übernimm freiwillig den einen oder anderen Gang. Nicht nur deine Familie wird es dir danken, sondern auch dein Schritte-Konto. Sogar im Stand verbrennst du mehr Kalorien als im Sitzen. Ganz zu schweigen vom Rauf-und-Runter-Rennen der Kellertreppe.
 

5. Mit Kindern oder dem Hund spielen

Die jüngeren Familienmitglieder können meist sowieso nicht still sitzen. Lass dich von ihnen mitreißen und beim gemeinsamen Spielen zu etwas mehr Bewegung animieren.

Auch Haustiere sorgen gerne für Wirbel. Nutze eine Gassi-Runde, um dir zwischendurch mal die Beine zu vertreten. Im besten Fall lässt sich eine Trainingseinheit zusammen mit dem Vierbeiner gestalten, so wie bei FIT FOR FUN-Herausgeberin Dr. Christine Theiss.
 

6. Fitness- statt Trinkspiel beim Filme schauen

Im Fernsehen kommt ‚Sissi‘ und die durstigsten Mitglieder der Familie schlagen ein Trinkspiel vor. Wieso die ‚Franz‘-Rufe nicht in diesem Jahr mal anders beantworten – statt mit einem Schnaps oder einem Schluck aus dem Glas mit einer Fitness-Übung?

Je nach Weihnachtsfilm erklingt unterschiedlich oft ‚Fröhliche Weihnachten‘. Vielleicht erwischt ihr ja einen Film, an dessen Ende du, ohne es wirklich zu merken, eine beachtliche Summe Push-ups oder Burpees gemacht hast?

Kimberly Papenthin

*Der Beitrag „Bewegte Weihnachten: So bleibt dein Stoffwechsel während der Feiertage aktiv“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

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