24-Stunden-Diät: Abnehmen an nur einem Tag – klappt das wirklich?

Die Erfinder der Blitzdiät versprechen, innerhalb eines Tages bis zu zwei Kilogramm Körpergewicht abzunehmen und bis zu 500 Gramm Fett zu verlieren. Wie das genau funktionieren soll und wie Sie dabei am besten vorgehen, erfahren Sie hier.

Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein: die Blitzdiät verspricht, innerhalb von 24 Stunden mindestens zwei Kilogramm abzunehmen. Und das langfristig ohne anschließenden Jojo-Effekt und mit der höchstmöglichen Fettverbrennung.

Das Prinzip der Diät beruht dabei auf der Kombination aus proteinreicher Ernährung mit nur wenigen, langkettigen Kohlenhydraten und einem intensivem Intervalltraining innerhalb von 24 Stunden.

Der Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Michael Hamm und der Diplom- Ökotrophologe Achim Sam haben das Konzept der 24-Stunden-Diät entwickelt und ihre Erfahrungen und Tipps in ihrem Buch „24StundenDiät: schnell abnehmen und schlank bleiben“ veröffentlicht.

Buchtipp:

24-Stunden-Diät: schnell abnehmen und schlank bleiben

Achim Sam hat unteranderem mit dieser Methode über einige Jahre hinweg acht Kilo abgenommen. Auch heute hält er damit sein Wunschgewicht.

Die Blitzdiät darf jedoch nicht als dauerhafte Ernährungsweise betrachtet werden, sondern sollte sich auf das 24-stündige Zeitfenster der Diät beschränken. Alles darüber hinaus kann mehr schaden als nützen und gefährlich werden. Die Entwickler der Abnehmmethode empfehlen, zwischen den Diättagen mindestens eine Woche Pause zu machen. Erst dann tritt auch der versprochene Erfolg ein.

Und dieser ist bewiesen, wie eine Studie der Universität Freiburg unter der Leitung von Prof. Dr. Aloys Berg zeigt.

Wenn Sie die Blitzdiät auch ausprobieren möchten, gilt es einige Dinge zu beachten. Hier erfahren Sie, wie die 24-Stunden-Diät genau abläuft, welche Vor- und Nachteile sie mit sich bringt und welche Lebensmittel während des Diättages erlaubt sind.

Mit der Blitzdiät in 24 Stunden abnehmen

Das strikte Programm der Blitzdiät setzt eine gewisse Grundfitness voraus. Falls Sie adipös oder untergewichtig sind, chronisch krank sind oder unter einer Essstörung leiden, sollten Sie auf die Diät verzichten. Auch für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren ist das Diätprogramm nicht geeignet.

Tipp: Ab wann man eine Essstörung hat: So erkennen Sie Warnsignale

Für Leistungssportler hingegen kann diese Form der schnellen Diät eine effektive Möglichkeit sein, ohne Verlust der Muskeln Fettdepots abzubauen. Ausdauersportler sollten die Blitzdiät stattdessen nur außerhalb von Wettkampf- oder intensiven Trainingsphasen nutzen, in denen sie nicht auf eine konsequente Kohlenhydratzufuhr angewiesen sind.

Und so läuft die Diät ab

1. Vorbereitung ist alles:

Die Diät startet bereits am Abend des Vortags um 18 Uhr. Bereiten Sie sich hierfür eine proteinreiche Mahlzeit aus Eiern, Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch zu. Dazu können Sie kohlenhydratarmes Gemüse als Beilage wählen.

Danach führen Sie ein Intervalltraining durch, dass circa eine Stunde dauern sollte. Hierfür eignet sich beispielsweise eine Einheit aus HIIT, Schwimmen oder eine Jogging-Runde.

Danach sollten sie schnellstmöglich Schlafen gehen, um mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen. In dieser Zeit leert Ihr Körper die Kohlenhydratspeicher und verbrennt Fett, sodass sie ideal auf den kommenden Diät-Tag vorbereitet sind.

2. Am Morgen:

Achten Sie auch am Morgen auf ein proteinreiches Frühstück. Damit bringen Sie den Stoffwechsel in Schwung. Daran schließen Sie wieder ein 60-minütiges Intervalltraining an.

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Bis zur nächsten Mahlzeit sollten Sie vier Stunden lang auf Nahrung verzichten. Falls Sie das nicht schaffen sollten, können Sie auch zu eiweißreichen Snacks wie Magerquark, Joghurt oder Buttermilch greifen.

3. Zum Mittag:

Das Mittagessen besitzt viele Proteine und gesunde Fette. Bis zum Abendessen warten Sie erneut vier Stunden lang.

Eiweiß: Wie viel gesund ist – und wann Sie Ihrem Körper schaden 

4. Zum Abend:

Auch das Abendessen achten Sie auf viel Eiweiß. Dann haben Sie die 24-Stunden Diät überstanden.

Diese Nahrungsmittel sind in den 24 Stunden erlaubt

Während Ihrem Diättag sollten Sie vor allem auf Eiweiße achten. Dabei wird nicht zwischen pflanzlichen und tierischen Proteinen unterschieden.

Gesunde Proteine:

• Magerquark
• körniger Frischkäse
• Eier
• Skyr
• Kichererbsen
• Linsen
• Tofu
• Hähnchenfleisch
• mageres Rindfleisch
• Forelle
• Zander
• Lachs
• Kabeljau

Getty Images/Doucefleur Magerquark versorgt die Muskeln während der Diät mit ausreichend Energie.

Auch gesunde Fette sind wichtig. Darunter versteht man sogenannte ungesättigte Fettsäuren wie beispielsweise Omega-3. Das ist in Lein- oder Hanföl, aber auch in fettigen Fischsorten wie Lachs oder Kabeljau enthalten.

Gesunde Fette:

• Leinsamen
• Leinöl
• Hanföl
• Chiasamen
• Olivenöl
• Mandeln
• Kürbiskerne
• Walnüsse
• Sesam
• Sonnenblumenkerne 
• Avocado

Tipp: Gesunde Fette: Durch diese Lebensmittel bleiben Sie fit

Auf Kohlenhydrate sollten die während des Diätzeitfensters so gut es geht verzichten. Vor allem Kohlenhydrate, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, wie Brot, Süßigkeiten, Reis oder Pasta, sind tabu. 

Achten Sie stattdessen auf komplexe Kohlenhydraten. Ihr Teller sollte immer bunt aussehen und mit viel Gemüse belegt sein. Das bringt Volumen auf den Teller und in den Magen. Welche Gemüsesorten empfehlenswert sind, sehen Sie hier:

Gesunde, langkettige Kohlenhydrate:

• Brokkoli
• Grünkohl
• Blumenkohl
• Spitzkohl
• Spinat
• Wirsing
• Zucchini
• grüne Blattsalate
• Tomaten
• Salatgurke
• Champignons
• Rote Beete
• Spargel
• Radieschen
• Himbeeren
• Heidelbeeren

Getty Images/Foxys_forest_manufacture Während der Diät sollten Sie besonders viel buntes Gemüse zu sich nehmen.

 

Wichtig:

Achten Sie währen der gesamten 24 Stunden darauf, genügend Wasser zu trinken! Je nach Körpergewicht und Größe sollten es mindestens 2-3 Liter Wasser am Tag sein. Hierfür eignen sich stille Mineralwasser und ungesüßte Tees, am besten Kräutertees.

Das bringt die 24-Stunden Blitzdiät

Gesunde Fette und proteinreiche Lebensmittel halten länger satt als schnelllebige Kohlenhydrate. Der Körper benötigt mehr Zeit, Fette und Eiweiße abzubauen und in den Verdauungsprozess einzugliedern.

Da Sie während den 24 Stunden kaum Kohlenhydrate zu sich nehmen, sondern eher eiweißhaltige und fettige Speisen auf den Teller kommen, macht sich auch das Hungergefühl recht spät bemerkbar.

Zusätzlich bleibt der Insulinspiegel konstant und die Gefahr, dass Sie in den Unterzucker fallen, ist relativ gering. In der Folge bleiben Sie trotz der geringen Zufuhr von Kohlenhydraten leistungsfähig und voller Energie.

Außerdem produziert der Körper geringere Mengen an Glykogen, welches zur Speicherung von Wasser im Körper beiträgt. Über die Blitzdiät können Sie also effektiv Wassereinlagerungen abbauen.

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Nachteile der 24-Stunden-Diät

In den 24 Stunden wird Ihrem Körper einiges abverlangt. Nicht nur der Verzicht auf Kohlenhydrate und Snacks erfordert viel Disziplin. Auch die Sporteinheiten sind sehr anstrengend und wird Sie sehr fordern.

Daher ist eine gute Grundfitness die Voraussetzung, um die strenge Diät überhaupt überstehen zu können. Falls diese nicht ausreicht, werden Sie schnell an Ihre Belastungsgrenze kommen. Daher ist diese Form der Diät auch nur für gesunde und sportliche Personen geeignet.

Außerdem ist die 24-Stunden-Diät – entsprechend ihrem Namen – auch nur für 24 Stunden ausgerichtet. Das Programm sollte auf keinen Fall länger als in dieser Zeitspanne durchgeführt werden. Sonst können die sportliche Anstrengung bei einem dauerhaften Kaloriendefizit sehr gefährlich werden. Folgen wären Mangelerscheinungen und ein gestörter Metabolismus.

Die 24-Stunden-Diät ist nur dann erfolgreich, wenn Sie auch nach der Blitzdiät eine gesunde Lebensstil langfristig befolgen. Neben einer ausgewogenen Ernährung gehört dazu auch eine tägliche Bewegung und regelmäßige Sporteinheiten. Nur so vermeiden Sie den unliebsamen Jojo-Effekt, bei dem innerhalb kürzester Zeit sich das abtrainierte Körperfett wieder auf den Rippen breit macht.

Wichtige Hinweise

Da innerhalb kürzester Zeit die Kohlenhydratzufuhr sehr verringert wird, wird die 24-Stunden-Diät oft als Crash-Diät betitelt. Auch wenn Sie keinerlei negativen Einfluss auf die Muskelmasse oder den Stoffwechsel hat, ist sie dennoch nicht für jeden gesund.

Wenn Sie langfristig Gewicht verlieren möchten, ist die Blitzdiät nicht die beste Wahl, da sie hier auf allerlei an Lebensmitteln verzichten müssen. Eine ausgewogene Ernährungsweise hingegen, die naturbelassen gestaltet wird, kann eher motivieren und ist auf Langfristigkeit ausgelegt.

Falls es Ihnen scher fällt, Ihre Ernährungsweise auf einen gesunden Lebensstil umzustellen, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Eine Ernährungsberatung ist hierfür eine gute Anlaufstelle.

Abnehmen, Muskeln aufbauen und gleichzeitig Ihr Immunsystem stärken. Und das ganz ohne auf Leckereien wie Wein oder Schokolade zu verzichten. Das verspricht die Sirtfood-Diät.

Wie gut funktioniert die Sirtfood-Diät wirklich?

FOCUS Online/Wochit Wie gut funktioniert die Sirtfood-Diät wirklich?

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