Wie halten Jahresende Fristen aus ruinieren Ihre Gesundheit
Ende des Jahres soll eine Zeit zum Feiern und entspannen. Aber für viele, die traditionellen Klänge der Saison auch ein Riesen -, tickende Uhr—und nicht die lustige Art von Ihrem Lieblings-rockin‘ New Year ‚ s Eve show.
Viele Arbeitnehmer wissen, dass der Druck der Jahres-end-deadlines. Diese werden oft durch den erhöhten Druck der Familie, die kommen mit Urlaub Vorbereitungen.
Es ist nicht nur ein Klischee für Hallmark-Filme—stress kann ernsthaft beeinträchtigen Ihre Gesundheit. Es kann dazu führen, übermäßiges Essen, übermäßiger Alkoholkonsum und Schlafmangel die Ursache kann hoher Blutdruck und Gewichtszunahme. Frauen können besonders gefährdet, stress-induzierte Herzerkrankungen.
Für einige Menschen, stress kann führen zu einem Gefühl von Nervosität, sagte Barry J. Jacobs, ein klinischer Psychologe und Gesundheits-Berater. Auch andere haben können, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder sogar zu entwickeln, eine erhöhte Herzfrequenz, sagte er.
Stress ist nicht immer ein Schurke, Jacobs sagte. Während zu viel stress schadet der Produktivität, also macht keinen stress.
„Wenn Sie keinen stress haben—das bedeutet, Sie sind nicht das Gefühl, jede Art von Druck, etwas zu tun—dann ist die Wahrscheinlichkeit ist du gehst zu gehen lustlose Art und Weise und kann nicht machen einen sehr guten job.“
Der Schlüssel zum halten Terminstress immer überwältigend, sagte er, ist, zu verstehen, was an der Wurzel.
„Was macht termindruck stressig sind Gedanken über das, was geschehen wird, wenn wir nicht auf Sie treffen“, sagte er. Und sich Gedanken über das worst-case-Szenarien aus der hand.
Manchmal, die Menschen zu bewältigen versuchen, indem Sie so. Und das ist nicht immer nur eine Frage der schlechten Zeit-management, die er und andere Experten sagen.
„Vermeidung ist Teil und Paket mit zaudern“, sagte er. „Wir sind Angst, wir sind zum scheitern verurteilt. So, wir ablegen wollen, und versucht, und versucht. Und in einer Weise, die wir uns selbst sabotieren.“
Einen besseren Weg zu behandeln, termindruck, Jacobs sagte, ist ein realistischer Blick auf das, was Sie vor. Viele Menschen leiden Frist Angst neigen dazu, Blasen Sie die Folgen dessen, was auf dem Spiel steht. In therapeutischer Hinsicht, sagte er, es nennt sich „Verkettung“ oder verknüpfen von Gedanken auf Ihre schlimmsten möglichen Ergebnis.
Zum Beispiel sagte er, jemand übermäßig besorgt über die Dekoration, bevor die Familie eintrifft, könnte letztlich erreichen, „Wenn Sie nicht genießen Sie sich hier an, dann werden Sie von mir denken, als eine schlechte Familie Mitglied.“
Die erste Sache, die jemand Gefühl termindruck tun sollten ist, bestätigen solche Befürchtungen.
„Dann, einen Schritt zurück von Ihnen und untersuchen Sie logisch und wirklich testen, ob Sie wahr sind oder nicht“, sagte er.
Jacobs sagte, sind apps verfügbar, die die Nutzung der kognitiven Verhaltenstherapie Techniken, um Menschen helfen, „diese Bedenken realistischer und verringern so den stress kurz genug, damit die Menschen optimal.“
Für unvermeidbare arbeiten, Fristen, Jacobs empfiehlt breaking up eine große Aufgabe in kleinere Aufgaben und die Konzentration auf solche. Aber Experten sagen, dass Sie nicht verwenden, die to-do-Liste als eine Möglichkeit, aufzuschieben. Wenn nötig, sprechen Sie mit Ihrem Chef und sagen, „Du bist zu viel verlangt von mir.“
„Es gibt Möglichkeiten, die Menschen können stress reduzieren durch änderung der Umstände,“ Jacobs sagte. „Und wenn Sie nicht die Umstände ändern, dann ist die einzige Sache, die Sie tun können, ist zu ändern Sie Ihre Antwort.“
Das bedeutet, dass Sie halten die Dinge in Perspektive. Das Leben ist nicht eine Reihe von großen, überwältigenden Projekte. Und eine Frist ist nicht zu bestimmen, Ihren Wert als Mensch.
