Krafttraining auch so wenig wie einmal pro Woche nutzen ältere Personen

Laut einer aktuellen Studie, die Krafttraining verbessert die Gesundheit von über 65-jährigen, und die Vorteile, die auftreten, auch beim training so wenig wie einmal pro Woche. Die Vorteile sind die Verbesserung der Blutwerte, Muskelkraft und geistige Wohlbefinden.

„Wir haben festgestellt, dass Personen, die in der Nähe waren, um mit hohem Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker oder hohe Niveaus der Entzündung, verbessert die meisten nach unseren neun-Monats-Trainingsprogramm. Die Ausbildung zwei oder drei mal pro Woche nicht mehr nutzen-bei diesen Personen“, sagt Dr. Simon Walker von der Fakultät für Sport-und Gesundheitswissenschaften an der Universität von Jyväskylä.

Internationale und nationale Agenturen befürworten die Durchführung Krafttraining mindestens zwei mal pro Woche für alle Altersgruppen. Die Studie zeigt auch, dass für Dinge wie maximale Stärke-Entwicklung, Muskel-Wachstum und Fett-Verlust-training mehrmals pro Woche im Vorteil.

„Aber für andere Maßnahmen, die wichtig sind für ältere Menschen, wie die Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens, einmal pro Woche scheint ausreichend. Die Muskelkraft, die notwendig ist für das tragen von Einkaufstaschen, zu Fuß die Treppen rauf und runter und sitzen auf einer Toilette lassen sich mit Krafttraining,“ Wanderer sagt.

Training profitiert auch das Allgemeine Wohlbefinden

Das Allgemeine Wohlbefinden, geprüft durch psychologische Maßnahmen, verbesserte sich auch über die neun-monatige Einarbeitungszeit. Ebenso gab es keine wirklichen Unterschiede, ob die Personen geschult, nur einmal pro Woche oder zwei bis drei mal pro Woche. Die Forscher verweisen auf die Bedeutung des berichteten Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens und der motivation für die übung während der Studie Periode, als es war jene Menschen, die eine Fortsetzung der Ausbildung regelmäßig, sogar nachdem die Studie beendet hatten. Die Forscher darauf hin, dass Ihre Studien zeigen die Bedeutung von Krafttraining für ältere Personen, und beachten Sie, dass auch so wenig wie einmal pro Woche kann gehen einen langen Weg.