Hausmittel: Self-care-Maßnahmen zu entlasten Spannung-Art Kopfschmerzen

Häufige Kopfschmerzen können mit Ihrem täglichen Leben beeinträchtigen. Aber gesunden Lebensstils kann Ihnen helfen, den Kopf aus dem Schmerz. Beginnen Sie mit den Grundlagen, einschließlich Ernährung, Bewegung und Entspannung.

Fast jeder ist vertraut mit der Schmerz der Spannung-Art Kopfschmerzen. Aber das bedeutet nicht, dass die Welt nicht mehr, wenn die Schmerzen Streiks. Over-the-counter oder verschreibungspflichtige Medikamente können helfen, aber einfach nehmen gute Pflege von sich selbst können auch helfen, verhindern, dass eine pochende Kopfschmerzen.

Machen Gesunden Lebensstil

, Die einen gesunden lebensstil fördern eine gute Allgemeine Gesundheit und helfen zu verhindern, dass Spannung-Art Kopfschmerzen. Hier sind die Grundlagen:

Gesunde Lebensmittel zu Essen. Überspringen Sie nicht Mahlzeiten, besonders Frühstück, und trinken Sie viel Wasser jeden Tag.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Übung releases Chemikalien, die in Ihrem Körper blockieren Schmerzsignale an das Gehirn. Mit Ihrem Arzt die Erlaubnis, wählen Sie eine übung, die Sie genießen, egal, ob es walking, schwimmen oder Radfahren. Langsam beginnen; Fitnesstraining zu energisch auslösen können einige Arten von Kopfschmerzen.

Holen Sie sich genügend Schlaf. Aufwachen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Tag—auch am Wochenende. Entspannen Sie sich, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie nicht einschlafen innerhalb von 15 Minuten, aufstehen und Lesen oder tun Sie etwas beruhigendes, bis Sie schläfrig. Vermeiden Sie Medikamente (darunter auch einige Kopfschmerzen Medikamente) enthalten Koffein und anderen Stimulanzien, die den Schlaf beeinträchtigen kann.

Vermeiden Sie übermäßigen Koffein. Während Koffein kann helfen, die Kopfschmerzen einzudämmen, schwere täglichen Koffein verwenden,—mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag (etwa vier regelmäßige Tassen Kaffee) – kann die Ursache für Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Chronische Koffein verwenden, steigt auch das Risiko von Kopfschmerzen, wie auch beenden Koffein zusammen—ob Sie plötzlich beenden oder zurück geschnitten allmählich.

Beenden Sie das Rauchen. Das Nikotin in der Zigarette Rauchen verringert den Blutfluss zum Gehirn und löst eine Reaktion in den Nerven an der Rückseite der Kehle, was dazu führen kann, Kopfschmerzen.

Halten Sie Stress Unter Kontrolle

Stress und Spannung-Art Kopfschmerzen gehen oft hand in hand. Um stress zu reduzieren, versuchen Sie diese einfachen Tipps:

Vereinfachen Sie Ihr Leben. Nicht nach Möglichkeiten suchen, squeeze mehr Aktivitäten oder Aufgaben in den Tag; stattdessen finden Sie Dinge, die Sie sich verlassen können.

Machen Sie eine Pause. Wenn du dich überfordert fühlst, ein paar langsame Strecken oder ein schneller Spaziergang können erneuern Sie Ihre Energie-Ebenen.

Ausatmen. Wenn Sie spüren, dass Ihr Stresspegel steigt, nehmen Sie mehrere Tiefe Atemzüge und zählen Sie bis 10.

Passen Sie Ihre Haltung. Denken positive Gedanken. Glaube nicht, dass etwas unmöglich ist; sagen Sie sich, dass Sie sich der Herausforderung.

Lassen Sie uns gehen. Mach dir keine sorgen über Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.

Lockert Verspannte Muskeln

Angespannte Muskeln können die trigger-Spannung-Art Kopfschmerzen. Bewerben Wärme oder Eis zu lindern, verspannte Nacken-und Schultermuskulatur. Verwenden Sie ein Heizkissen legen Sie auf niedrig, eine Wärmflasche, eine warme Dusche oder eine Badewanne, eine warme Kompresse oder ein heißes Handtuch. Oder wenden Sie einen Eisbeutel (eingewickelt in ein Tuch) oder einem kühlen Waschlappen über die Stirn.

Massage kann Muskelverspannungen zu lösen—und manchmal Kopfweh. Sanft massieren Sie Ihre Schläfen, Kopfhaut, Hals und Schultern mit den Fingerspitzen oder sanft dehnen den Hals.

Entspannen

Nehmen Sie sich Zeit zum entspannen jeden Tag. Versuchen Sie, diese Tiefe Atmung übung:

Sie liegen auf dem Rücken oder sitzen bequem, mit den Füßen flach auf dem Boden; die Hände in Ihrem Schoß.

Stellen Sie sich einen ruhigen Ort, vielleicht einen Strand oder einen ruhigen Wald. Halten Sie diese Szene in Ihrem Kopf ab.

Einatmen und ausatmen, langsam und tief für mindestens 10 Minuten.

Wenn Sie fertig sind, setzen Sie sich ruhig für eine minute oder zwei.

Versuchen Sie, diese selbst zu üben Atemübungen oder andere form der Entspannung jeden Tag.

Halten Sie Ein Kopfschmerz-Tagebuch

Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, festzustellen, was löst Ihre Spannung-Art Kopfschmerzen. Hinweis: wenn die Kopfschmerzen beginnen, Ihre Aktivitäten, wie lange die Kopfschmerzen der letzten und alles, was Linderung verschafft. Das Tagebuch kann Ihnen helfen, erkennen Sie Muster in Ihren täglichen Gewohnheiten, die dazu beitragen, Ihre Spannung-Art Kopfschmerzen.