Halten die Schmerzen im unteren Rücken in der Bucht
Mit den erheblichen Teil der globalen Bevölkerung gezwungen, von zu Hause aus arbeiten, das auftreten von Rückenschmerzen erhöhen kann. Litauische Wissenschaftler entworfen haben, eine Spinale Stabilisierungs-übung-Programm für die Verwaltung von Schmerzen im unteren Rücken, für Menschen, die führen eine sitzende Tätigkeit. Nach dem testen des Programms mit 70 Freiwilligen, die Forscher haben herausgefunden, dass die übungen sind nicht nur effizient bei der Verringerung der nicht-spezifischen Schmerzen im unteren Rücken, aber Ihre Wirkung hält 3 mal länger als der eines üblichen Muskel-Stärkung übung Programm.
Nach Angaben der World Health Organisation, Schmerzen im unteren Rücken ist unter den top 10 der Krankheiten und Verletzungen, die Verringerung der Lebensqualität in der gesamten Weltbevölkerung. Es wird geschätzt, dass nicht-spezifischen Rückenschmerzen erlebt, die von 60% bis 70% der Menschen in industrialisierten Gesellschaften. Darüber hinaus ist es die führende Ursache von Aktivität Beschränkung und Arbeit fehlen in weiten teilen der Welt. Zum Beispiel, im Vereinigten Königreich, Schmerzen im unteren Rücken verursacht mehr als 100 Millionen Arbeitstage verloren pro Jahr, in den Vereinigten Staaten, eine geschätzte 149 Millionen Euro.
Chronische Schmerzen im unteren Rücken, das beginnt von Langzeit-Irritationen oder Nervenverletzungen beeinflusst die Emotionen der betroffenen. Angst, schlechte Laune und sogar Depressionen, auch die gestörte Funktion der anderen Körpersysteme—übelkeit, Herzrasen, erhöhten Blutdruck,—sind unter den Bedingungen, die verursacht werden kann durch Schmerzen im unteren Rücken.
Während die Corona-Virus-Krankheit (COVID-19) Ausbruch, mit einem erheblichen Teil der Weltbevölkerung zu Hause aus arbeiten und nicht immer mit einer ordnungsgemäß gestalteten Büroflächen, das auftreten von Rückenschmerzen erhöhen kann.
„Schmerzen im unteren Rücken erreicht epidemische Ausmaße. Es ist zwar meist klar, was die Ursache der Schmerzen und der chronischen Natur, die Menschen neigen dazu, zu ignorieren diese Umstände und sind nicht bereit, Ihren lebensstil zu ändern. Schmerzen im unteren Rücken in der Regel geht Weg von selbst, aber die Chancen, die sich wiederholende Schmerzen sind sehr hoch“, sagt Dr. Irina Kliziene, ein Forscher an der Kaunas University of Technology (KTU) Fakultät für Sozialwissenschaften, Geisteswissenschaften und Kunst.
Dr. Kliziene, zusammen mit Kollegen von der KTU und von Lithuanian Sports University hat eine Reihe von Stabilisierungs-übungen zur Stärkung der Muskeln, die Unterstützung der Wirbelsäule am unteren Rücken, also Lendenbereich. Das Bewegungsprogramm basiert auf der Pilates-Methode.
Laut Dr. Kliziene, die Stabilität der lumbalen Segmente ist ein wesentliches element des Körpers Biomechanik. Bisherige Forschungsergebnisse zeigen, dass, um zu vermeiden, die Schmerzen im unteren Rücken ist es von entscheidender Bedeutung die Stärkung der tiefen Muskulatur, die Stabilisierung der lumbalen Bereich der Wirbelsäule. Einer dieser Muskeln ist der multifidus-Muskel.
„Human central nervous system ist über verschiedene Strategien, wie die Vorbereitung für die Beibehaltung der Körperhaltung, die vorläufige Anpassung der Körperhaltung, die Korrektur der Fehler der Körperhaltung, die müssen beseitigt werden, die durch spezifische stabilisierende übungen. Unser Ziel war der Entwurf einer Reihe von übungen, die für diesen Zweck“, erklärt Dr. Kliziene.
Das Programm, konzipiert von Dr. Kliziene und Ihre Kollegen besteht aus statischen und dynamischen übungen, das trainieren der Muskelkraft und Ausdauer. Die statischen Positionen gehalten werden, von 6 bis 20 Sekunden; jede übung wiederholt werden 8 bis 16-mal.
Um zu überprüfen, die Effizienz des Programms, 70 weibliche Probanden wurden randomisiert eingeschrieben, entweder auf die Lenden-Stabilisierungs-übung Programm oder eine übliche Muskel-Stärkung übung Programm. Beide Gruppen trainierten zweimal pro Woche für 45 Minuten für 20 Wochen. Während des Experiments, Ultraschall-Scannen der Muskulatur durchgeführt wurde.
Sobald 4 Wochen im LWS-Stabilisierungs-Programm, es wurde festgestellt, dass die Querschnittsfläche der nackenstrecker der Themen der Stabilisierungs-Gruppe hat sich erhöht; nach Abschluss des Programms, dieser Anstieg war statistisch signifikant (p<0.05). Diese änderung wurde nicht beobachtet, in der Stärkung der Gruppe. Außerdem, obwohl beide Sätze von übungen waren effizient bei der Beseitigung von Schmerzen im unteren Rücken und die Stärkung der Muskeln der unteren Rücken-Bereich, die Wirkung von Stabilisierungs-übungen dauerte 3 mal länger—12 Wochen nach dem Abschluss der Stabilisierungs-Programm gegen 4 Wochen nach Abschluss der Muskelkräftigung Programm.
„Es gibt nur eine Handvoll von Studien, die im direkten Vergleich die Effizienz der Stabilisierungs-übungen gegen andere übungen, die bei der Beseitigung von Schmerzen im unteren Rücken,“ sagt Dr. Kliziene, „allerdings gibt es Studien, die belegen, dass nach einem Jahr Schmerzen im unteren Rücken zurückgegeben, nur 30% der Personen, die abgeschlossen haben, die ein Stabilisierungs-übung Programm, und zu 84% der Personen, die noch nicht in den übungen. Nach drei Jahren sind diese Anteile auf 35% und 75%.“
