Wie die Menschen verwalten Ihre Einnahme von verlockend Lebensmittel

Es ist passiert, die meisten von uns – wir gehen vorbei an einem restaurant, das Café oder die Bäckerei und etwas erregt unsere Aufmerksamkeit. Ein köstlicher Duft weht aus der Tür und unsere Geschmacksnerven Kribbeln beginnen. Mit so viel Billig und leicht zugängliche Nahrung in der westlichen Welt, ist es fast unvermeidbar. Manchmal haben wir nicht einmal sehen müssen oder riechen ein Lebensmittel erleben Sie den intensiven Wunsch, es zu Essen, können wir Heißhunger bekommen, nur von einem Gedanken crossing unseren Köpfen.

Forschung hat gefunden, dass, während Widerstand gegen Versuchungen wie diese können sehr schwer sein, die Menschen oft tun Sie es aus Gründen wie Gesundheit und fitness, Finanzen, Ethik und mehr. Aber was sind die eigentlichen Strategien, die Menschen benutzen, zu unterlassen, die Essen jeden leckeren Bissen, die Sie sehen? Für unsere neueste Studie baten wir eine Gruppe wie schaffen Sie es, sich verbrauchen verführerischen Speisen und Getränke auf einer täglichen basis.

Es gibt eine fülle von Beratung über den Umgang mit Essen und trinken Aufnahme. Diese reichen vom einfachen – zum Beispiel, machen Sie eine Einkaufsliste – auf die Spitze, wie das schneiden bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung komplett. Aber unser Ziel war es, herauszufinden, was die Menschen tatsächlich tun, den Konsum zu begrenzen und, wenn Sie finden diese Strategien hilfreich.

Der Versuchung zu widerstehen

Wir hatten 25 Leute, wer hatte ein durchschnittliches Alter von 37 Jahren und BMI zwischen 20 und 33 (gesundes Gewicht zu fettleibig). In einer Gruppendiskussion, fanden wir, dass es vier Haupttypen von Techniken, die Sie verwendet, um verwalten Ihre Einnahme von verführerischen Speisen und Getränken.

Die erste konzentriert sich auf die Reduzierung der Verfügbarkeit von verlockend Lebensmittel. Unsere Teilnehmer sagten, Sie fanden es hilfreich, zu machen, verführerischen Speisen nicht verfügbar oder nur schwer zugänglich. Sie schlossen Süßigkeiten Weg, zum Beispiel, oder würde nicht ein Geschäft von Ihnen in Ihren Häusern überhaupt. Einige der Teilnehmer machten eine shopping-Liste, kaufte Lebensmittel für die ganze Woche, statt alle paar Tage, oder wählen Sie einen Supermarkt mit begrenzten Möglichkeiten.

Wir fanden auch, dass die Teilnehmer der Studie verwendet verschiedene mentale Strategien zur Begrenzung Ihrer Aufnahme. Einige sagten, Sie verbieten Sie sich bestimmte Lebensmittel, weil, sobald Sie anfangen zu Essen eine kleine Menge, es führt zu Essen eine größere Menge. Andere nahmen eine flexiblere Vorgehensweise ermöglicht, sich selbst zu behandeln, sondern Sie aktiv die Planung einer bestimmten Zeit zu Essen.

Darüber hinaus einige Teilnehmer erzählten uns, wie Sie verwenden übung als eine Strategie zur Verwaltung Ihrer Verbrauch von verlockend Lebensmittel. Einige fanden, dass die Ausübung reduziert Ihren hunger und Lust zu Essen verlockend Lebensmittel, während andere Teilnehmer wollten nicht „rückgängig“ – Funktion Ihre gute Arbeit“ durch den Verzehr von verführerischen Speisen.

Schließlich werden die Teilnehmer sagten, dass Sie es geschafft Ihren Verbrauch durch änderung der Formulierung Ihrer Mahlzeiten. Die am häufigsten verwendeten Strategien waren dabei die Planung von Mahlzeiten für eine bestimmte Zeit, und macht das Essen selbst. Sie sagte, es ist wichtig für Sie zu sein in der Lage, wählen Sie die Zutaten zu einer Mahlzeit, die Portionsgröße, und die Zeit, die Sie Essen.

Zusätzlich zu diesen vier Themen, wir haben auch festgestellt, dass die Teilnehmer nicht die Strategien, die in der isolation. Sie verwendet Sie zusammen zu helfen, der Versuchung widerstehen, in das moment und/oder zu vermeiden, wird versucht in den ersten Platz zu. Diese Strategien wurden nicht nur von Leuten verwendet, die identifiziert sich selbst als aktive Diät – die Teilnehmer mit BMI in den gesunden Bereich auch regelmäßig beschäftigt Sie verwalten Ihre Essen.

Letztendlich sind diese Befunde zeigen, dass es keine ein Weg, die Menschen können ganz einfach verwalten-food-Konsum. Wenn wir wollen, dass die Menschen erfolgreich in Ihr Ziel zu erreichen, die Verwaltung Ihrer Aufnahme von verführerischen Speisen und Getränke – was auch immer Ihre motivation sein mag – die oben genannten Strategien können Ihnen helfen.