Handynacken: Diese Tipps und Übungen helfen gegen Verspannungen

Mails checken, soziale Netzwerke scannen, Filme gucken, spielen, googeln – Millionen Deutsche verbringen täglich viele Stunden an Smartphone oder Tablet.

Die typische Haltung dabei: Schultern nach vorn, Nacken gebeugt, Blick nach unten.

Starke Belastung für den Nacken

Dabei wirken enorme Kräfte, denn der Kopf wiegt ca. vier bis sechs Kilogramm. Je tiefer er nach vorn sinkt, desto stärker wird der Nacken belastet. Bei einer Neigung um 15 Grad wirken zusätzlich 13 Kilogramm auf die Wirbelsäule.

Die meisten schauen allerdings mit einem um 60 Grad gesenkten Kopf aufs Display. Hier wirken sogar Kräfte von etwa 27 Kilogramm auf den Rücken – ungefähr so viel, wie ein Achtjähriger wiegt.

Muskelverspannungen, Nacken-, Kopf- und Schulterschmerzen bis hin zu Verschleißerscheinungen sind die Folgen.

Wer sich die Haltung nicht abgewöhnen kann, sollte wenigstens regelmäßige Lockerungsübungen einplanen.

1. Schultern heben

Stehe aufrecht, die Arme hängen locker nach unten. Ziehe die Schultern langsam Richtung Ohren. Ein paar Sekunden die Spannung halten, wieder lösen. Schultern bewusst senken, Arme baumeln lassen.

10-mal wiederholen – und das mehrmals täglich.

2. Mini-Selbstmassage

Die Fingerkuppen von Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinem Finger jeweils links und rechts an die Halswirbel legen und mit leichtem Druck sanft die einzelnen Muskelstränge massieren.

3. Halsmuskeln dehnen

Den Kopf zur linken Seite neigen, dabei das Ohr so weit wie möglich Richtung Schulter bringen. Die rechte Handfläche so weit nach unten strecken, bis eine Dehnung zu spüren ist.

Anschließend Seitenwechsel. Natürlich ohne hektische Bewegungen!

4. Brustmuskulatur dehnen

Stelle dich mit einem auf Schulterhöhe ausgestreckten Arm frontal an eine Wand. Der Arm ist parallel zum Boden und liegt von Schulter bis Handinnenfläche komplett auf.

Jetzt rotiere Schritt für Schritt von der Wand weg, bis eine Dehnung im Brustmuskel spürbar ist. 20 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

Redaktion FIT FOR FUN

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