Fünf Tipps zur Linderung coronavirus Angst
Viele Menschen fühlen sich ängstlich und besorgt jetzt, dass der virus verbreitet, Krankenhauseinweisungen steigt und die Gesellschaft wird heruntergefahren für ein paar Wochen, was sich in Entlassungen und Arbeitslosigkeit.
Du bist nicht allein im Gefühl, dass Weg. Aber was können Sie tun, wenn Sie Ihre Gedanken halten Sie am Laufenden Band, und Sie können nicht loswerden, die Verschärfung in der Brust?
„Und lassen Sie mich hinzufügen richtig ab: Diese situation geht zu verbessern.“
„Befolgen Sie die Nachrichten und die Anweisungen der Behörden. Das ist die beste coping-Strategie, die Sie haben können“, sagt Hans M. Nordahl, ein professor in der klinischen Psychologie und Verhaltensmedizin an der NTNU.
„Und lassen Sie mich hinzufügen richtig ab: diese situation geht zu verbessern“, sagt er.
Die größere Perspektive
Nordahl sagte, es ist natürlich, zu fühlen, mehr Sorge, Angst und Unbehagen jetzt.
„Paradoxerweise, die Angst vor der corona könnte helfen, die Eindämmung der Ausbreitung der Infektion, aber die Angst könnte auch einfach am Ende in keinem Verhältnis und machen die Menschen zu ängstlich und gestresst in Ihrem Alltag“, sagt Nordahl.
Er glaubt, dass die Inbetriebnahme die aktuelle situation in eine größere Perspektive kann hilfreich sein.
„Denken Sie daran, dass dies eine sehr spezielle situation, die wir nicht erlebt haben, in der post-WWII-Periode. Diese phase unseres Lebens wird in die Geschichte Bücher. Geschichte wird geschrieben jetzt“, sagt er.
„Du bist ein Teil dieser Geschichte. Wir sind ausgesetzt, um einen neuen Abschwung sowohl in Bezug auf die Gesundheit und die wirtschaftliche situation. Wir hatten wirtschaftliche Flauten, Entlassungen und Konkurse zehn und zwanzig Jahren zu, aber nicht ein gesundheitliches problem wie dieses,“ Nordahl fügt.
Große Herausforderung, aber keine Katastrophe
„Denken Sie an diese situation als große Herausforderung, der wir uns zu stellen haben, aber nicht als Katastrophe. Wenn wir dem Rat Folgen und die Vorgaben, die wir bekommen von den Behörden, wir werden diese Herausforderung zu meistern. Je mehr wir unterstützen die Richtlinien, desto schneller bekommen wir durch“, sagt er.
„Besorgniserregend ist nicht sehr nützlich für die Lösung von Problemen und stattdessen hemmt Aktivitäten könnten Probleme zu lösen. Es ist eine Art, wie das sitzen in einer psychiatrischen Schaukelstuhl, schwang hektisch hin und her, ohne von der Stelle zu kommen.“
„Herausforderungen, die wir tun können etwas über. Besorgniserregende und katastrophale denken, können leicht dazu führen, uns zu prüfen, unsere Körper und Kopf nach Symptomen oder Beschwerden, die wiederum bringt auf übelkeit und ängstlich. Handeln ist das, was jetzt wichtig ist, und vermeiden, fallen in die Falle der sorgen und Katastrophen zu denken“, sagt Nordahl.
Die Diplom-Psychologin bietet fünf Tipps für den Umgang mit der corona Angst:
(1) bewusst Sein, die Fakten der situation und wenn die ängstlichen Gedanken schleichen sich ein. Eine Tatsache-orientierte Ansatz ist nützlich in unsicheren Zeiten. Sie erlangen eine bessere und effektivere Kontrolle über die situation und minimieren Ihre katastrophale denken.
Sie erinnern sich, dass Sie Tat-orientierte impliziert die überprüfung heraus, was relevant ist und was du eigentlich wissen, über das corona-virus, und nicht zu verführen, sich zu konzentrieren oder spekulieren über das Schlimmste, was passieren könnte.
„Wenn Sie diese situation als Herausforderung, dann, was ist die am besten geeignete Sache für Sie zu konzentrieren?“
(2) Katastrophale denken schafft Sorge und Angst. Was ist der Punkt, der denken, dies als eine Katastrophe? Wenn Sie diese ganze situation als eine Herausforderung, was ist dann am hilfreichsten, was Sie konzentrieren auf?
Zum Beispiel, können Sie erstellen ein sparplan? Wenn Sie sind laid off, können Sie die Zeit nutzen, um die übung ein wenig mehr sein? Wie können Sie kaufen die Lebensmittel und andere Vorräte, die Sie benötigen im Rahmen der geltenden Richtlinien?
(3) Eine Menge Leute haben Probleme zu bewältigen mit den Herausforderungen des Lebens, aber beunruhigend, nicht helfen. Besorgniserregend ist nicht sehr nützlich für die Lösung von Problemen und stattdessen hemmt Aktivitäten könnten Probleme zu lösen. Es ist eine Art, wie das sitzen in einer psychiatrischen Schaukelstuhl, schwang hektisch hin und her, ohne von der Stelle zu kommen.
Besorgniserregend ist etwa zu erliegen schlechteste mögliche Ergebnis denken. Sorgen entstehen, und schaffen Sie stress und Unruhe. Es ist natürlich, besorgt zu sein, aber wie angemessen ist es, zu sorgen, die ganze Zeit?
„Denken Sie mehr über das, was Sie in dieser situation tun kann und engagieren sich in Aktivitäten, die Sie tun können, jetzt.“
Sie haben die macht, reduzieren Sie Ihre sorgen und Katastrophen denken. Können Sie Kenntnis von Ihren sorgen und wählen Sie die Zeit verringern, die Sie verbringen auf diese Aktivität?
(4) Bedenken und Angst kann entstehen, wenn Sie sich auf künftige Bedrohungen und Gefahren. Denke mehr darüber, was Sie in dieser situation tun kann und engagieren sich in Aktivitäten, die Sie tun können, jetzt.
Wie über das tun einige Frühjahr Reinigung? Oder endlich mal Aufräumen, der Schrank? Waschen Sie die Fenster? Gehen Sie für einen Spaziergang? Malen Sie die garage? Bewegung im freien? Praktische oder nützliche Dinge, die man noch nicht die Zeit hatte, vorher zu tun.
