Wie zur Steigerung der libido: 10 Natürliche Methoden, die für Männer und Frauen

Angst, Beziehungsprobleme, gesundheitliche Bedenken, Alter und können alle einen Einfluss auf die libido. Während eine geringe libido ist in der Regel nicht problematisch, es kann sich auf eine person, die Beziehungen und Selbstwertgefühl.

In diesem Artikel schauen wir einige der besten Möglichkeiten, dass Männer und Frauen erhöhen können Ihre libido mit natürlichen Methoden.

Natürliche Wege zur Steigerung der libido

Sowohl Männchen und Weibchen kann steigern Sie Ihre libido mit den folgenden Methoden:

1. Verwalten Angst

Nachdem ein hohes Maß an Angst ist eine häufige Barriere für die sexuelle Funktion und libido für Männer und Frauen. Dies kann Angst durch stress oder bestimmten sex-bezogene Angst.

Menschen mit einem intensiven Arbeitszeitplan, fürsorgliche Aufgaben, oder andere Leben betont, kann müde fühlen, und, als Ergebnis, haben ein geringes sexuelles verlangen.

Angst und stress kann auch machen es schwieriger für jemanden zu bekommen oder aufrechtzuerhalten eine Erektion, was eine person sex zu haben. Ein 2017 Beurteilung der erektilen Dysfunktion bei Jungen Männern hat vorgeschlagen, dass Depressionen und Angstzuständen führen kann, eine verringerte libido und erhöht die sexuelle Dysfunktion.

Es gibt viele Dinge, die Menschen tun können, um zu verwalten Ihre Angst und steigern Sie Ihre psychische Gesundheit, einschließlich:

• üben gute Schlafhygiene
• die Zeit für einen Lieblings-hobby
• regelmäßig trainieren
• Essen eine nahrhafte Diät
• arbeiten, um Beziehungen zu verbessern
• im Gespräch mit einem Therapeuten

2. Verbesserung der Beziehungen Qualität

Viele Menschen erleben eine Flaute in der das sexuelle verlangen und die Häufigkeit, mit der bestimmte Punkte in einer Beziehung. Dies kann auftreten, nachdem Sie gerade mit jemandem für eine lange Zeit, oder wenn eine person wahrnimmt, dass die Dinge nicht gut laufen in Ihren intimen Beziehungen.

Fokussierung auf die Verbesserung der Beziehung erhöhen kann jeder partner die sex-Laufwerk. Dies kann beinhalten:

• Planung Datum Nächte
• zu tun Aktivitäten, außerhalb des Schlafzimmers
• praktizieren eine offene Kommunikation
• Einstellung Zeit beiseite für die Qualität der Zeit mit einander

3. Fokus auf das Vorspiel

Mit einer besseren sexuellen Erfahrungen erhöhen kann eine person, die Lust auf sex, damit die Steigerung Ihrer libido. In vielen Fällen können die Menschen die Verbesserung Ihrer sexuellen Erfahrungen, indem Sie verbringen mehr Zeit auf berühren, küssen, sex mit toys, Oralsex. Manche Leute nennen diese Aktionen outercourse.

Für Frauen, Vorspiel besonders wichtig. Nach einigen 2017 Forschung nur etwa 18 Prozent der Frauen einen Orgasmus von Geschlechtsverkehr allein, während 33,6 Prozent der Frauen berichten, dass die stimulation der Klitoris ist notwendig für Sie ist, zum Orgasmus zu kommen.

4. Holen Sie sich gute Qualität Schlaf

Getting guten Schlaf verbessern kann eine person, die Stimmung und die Energie-Ebenen, und einige der Forschung auch links Schlafqualität, libido.

Small-scale-2015-Studie in den Frauen vorgeschlagen, dass immer mehr Schlaf in der Nacht zuvor erhöht Ihre sexuelle Lust für den nächsten Tag. Frauen berichteten im Durchschnitt länger schlafen mal gemeldet besser genitale Erregung als solche mit kürzeren Schlafzeiten.

Es ist kaum erforscht, wie sich wirksame pflanzliche Heilmittel zur Verbesserung der sexuellen Funktion bei Männern und Frauen, obwohl einige Menschen finden Sie nützlich.

Ein 2015-review-Studie, die besagt, dass es begrenzt ist, aber neuere Daten, dass die folgenden pflanzliche Heilmittel verbessern die sexuelle Funktion:

• maca
• tribulus
• gingko
• ginseng

Menschen sollten vorsichtig sein, mit Kräuter-Medikamente, ohne Ihren Arzt ‚ s Zustimmung. Einige pflanzliche Medikamente können Wechselwirkungen mit bestehenden Medikamenten, und die Vereinigten Staaten Food and Drug Administration (FDA) nicht regulieren. Aus diesem Grund, Ihre Qualität, Reinheit und Sicherheit, bleibt unklar.

8. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

Erste regelmäßige Bewegung kann helfen, die libido, in vielerlei Hinsicht. Ein 2015-Studie von Männern Unterziehen androgen-deprivation Therapie, die senkt den Testosteronspiegel, festgestellt, dass regelmäßige Bewegung half men fertig mit Themen wie Körperbild betrifft, geringe libido, und die Beziehung ändert.

A 2010 überprüfung der Frauen mit diabetes cites-Forschung zeigt, dass übung kann helfen, senken das diabetes-Symptome bei Frauen. Die Studie betont, dass die übungen des Beckenbodens kann nützlich sein, bei Frauen ohne diabetes.

7. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Einige Wissenschaftler verknüpfen übergewicht und Adipositas zu niedrigen sex-drive, zusammen mit anderen Faktoren im Zusammenhang mit verminderte Fruchtbarkeit. Dies ist im Zusammenhang mit hormonellen Faktoren, wie niedrige Testosteron-Konzentrationen.

Einige Menschen, die übergewichtig sind, können auch Erfahrungen psychische Effekte, wie z.B. niedrigere Körper Vertrauen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann verbessern eine person-Geschlecht-Antrieb, sowohl physisch als auch psychisch. Essen eine gesunde Ernährung und bekommen regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen, dies zu erreichen, sowie die Erhöhung einer person die Allgemeine Energie-Level.

9. Versuchen Sie sex-Therapie

Das sexuelle verlangen ist Komplex, mit der sowohl psychische und physische Komponenten. Selbst wenn eine person hat einen körperlichen Zustand wirkt sich auf die libido, wie diabetes, verbessert die emotionale und psychologische Reaktion, um sex zu verbessern libido und der sexuellen Funktion.

Therapie ist eine wirksame Strategie zur Steigerung der niedrigen libido. Eine individuelle Beratung kann dazu beitragen, negative Ansichten über sex, Selbstwertgefühl, und sekundären Ursachen der niedrigen libido, wie depression und Angst. Paarberatung kann helfen, einige Menschen arbeiten durch Faktoren, die Ihre sexuelle Lust.

Neben reden Therapien mindfulness-Therapie kann auch helfen. Eine 2014 Studie fand heraus, dass nur vier Sitzungen der Achtsamkeit-basierte kognitive Verhaltenstherapie in einer Gruppe verbessert das sexuelle verlangen, die sexuelle Erregung und sexuelle Befriedigung für Frauen.

Die Suche nach einem geeigneten Therapeuten in Ihrer Nähe suchen, die AASECT-Verzeichnis.

10. Aufhören zu Rauchen

Rauchen kann einen negativen Einfluss auf eine person, die Herz-Kreislauf-system. Gute Gesundheit des Herzens ist wichtig für eine gute sexuelle Funktion.

Menschen, die Zigaretten Rauchen können feststellen, dass Ihre Energie und sex-Laufwerk zu erhöhen, nachdem Sie beenden.

Libido in Männern ist oft im Zusammenhang mit dem Testosteronspiegel, der wird natürlich ablehnen als Männer älter werden. Testosteron-Ersatz-Therapie kann helfen, einige Männer.

Bei Männern mit Testosteron-Mangel, oder Hypogonadismus, Testosteron-Ersatz-Therapie führen kann, verbessert die libido, reduziert Depressionen, verbessert die erektile Funktion, je nach 2017 abgeben.

Es gibt wenig Hinweise darauf, dass bestimmte Nahrungsmittel oder Ergänzungen einer person erhöhen die Testosteron-Niveaus und sexuelle Funktion. Einige Untersuchungen zeigen, dass Zink, vitamin D und omega-3-Fettsäuren kann wichtige Nahrungskomponenten für Testosteron.

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die helfen, steigern Testosteron hier.

Steigerung der libido bei Frauen

Sex-Verwandte Hormone wie östrogen und östrogen-ähnliche verbindungen, kann auch Auswirkungen auf das sexuelle verlangen bei Frauen.

Viele Frauen erleben ein eintauchen in der libido und der sexuellen Funktion in der menopause, wenn der östrogenspiegel. Östrogen-Ersatz-Therapie kann helfen, einige Frauen.

Vaginale Trockenheit ist ein weiteres symptom der menopause. Mit Schmierstoffen während der sexuellen Aktivität kann Menschen verbessern Genuss.

Auch Frauen produzieren Testosteron. Ärzte einmal geglaubt, dass Testosteron beeinflussen könnte Frauen sex-Laufwerk, aber bisher hat die Forschung nicht gefunden, eine starke Verbindung.

Bestimmte Antibabypillen können auch Abnahme der libido. Wenn eine person vermutet, dass Ihre hormonelle Verhütungsmethode ist, die Ihre sex-Laufwerk, können Sie sprechen Sie mit einem Arzt über das ändern der Pille geben.

Wenn um einen Arzt zu sehen

Wenn eine person ist besorgt darüber, dass eine Abnahme an der libido, ein Arzt kann bieten Beratung und Informationen über mögliche Ursachen und Behandlungen. Ärzte, die Kenntnisse über alternative und komplementäre Heilmittel können auch helfen, eine person zu wählen, Natürliche Heilmittel.

Eine person kann wollen, um zu sehen, ein Arzt für geringe libido bei:

• es erscheint plötzlich und ohne Erklärung
• zusätzliche Symptome auftreten, wie Bluthochdruck oder Schmerzen
• es tritt nach dem Start ein neues Medikament oder Chirurgie
• es verursacht schwere Beziehungsprobleme oder psychische Belastungen
• sex ist schmerzhaft

Zusammenfassung

Es ist eine große Natürliche variation in die Menschen, das sexuelle verlangen und die libido. Es ist wichtig zu beachten, dass eine niedrigere libido als andere Menschen, ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.

Allerdings, wenn eine person will, um zu erhöhen Ihre libido, es gibt viele Methoden zu versuchen. Dazu gehören Essen eine nahrhafte Ernährung, bekommen regelmäßige Bewegung, Verringerung der Angst, und die Konzentration auf die Verbesserung der intimen Beziehungen.

Geringe libido ist ein Komplexes Thema, mit Beziehungen, psychische und körperliche Komponenten. Zu wissen, die Ursache kann helfen, eine person zu finden, die beste Behandlung.

Wegen der niedrigen libido, oder eine plötzliche Verschiebung der libido, kann ein Zeichen für eine Gesundheits-Zustand, ist es am sichersten, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen, libido-Booster.