Selbst kurze Zeiten von Bewegungsmangel sind schädlich für unsere Gesundheit

Als eine Gesellschaft, wir sind nicht immer so viel übung wie wir es sollten. In der Tat, die aktuelle Aktivität Regeln besagen, dass Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten mäßig Intensive Aktivität oder 75 Minuten kräftig Aktivität pro Woche. Aber die Forschung hat herausgefunden, dass jeder vierte Erwachsene nicht aktiv genug.

Es ist leicht zu sehen, warum. Viele von uns zur Arbeit fahren, anstatt zu Fuß—und für diejenigen von uns, Schreibtisch Arbeitsplätze, viele sind oft so konzentriert auf das, was wir tun, die wir selten von unseren Schreibtischen außer das Badezimmer aufzusuchen oder ein Getränk zu Holen. Kurz gesagt, obwohl wir uns vielleicht damit beschäftigt sein, wir bewegen sich nicht sehr viel. Aber nach dem Umgang mit dem stress der Arbeit Woche für Woche, es ist einfach zu träumen von abwickeln auf einem warmen Strand, aber nichts zu tun, lounge, um für zwei Wochen. Aber das kann nicht das sein, was unser Körper braucht. In der Tat, es könnte tatsächlich mehr schädlich, als wir realisieren.

Unsere Forschung sah, welche Wirkung selbst kurze Zeiten von Bewegungsmangel hatte auf unseren Körper. Wir haben festgestellt, dass sogar nur zwei Wochen von geringer Aktivität tatsächlich erhöht der Teilnehmer das Risiko der späteren Entwicklung von schweren gesundheitlichen Bedingungen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Aktiv zu halten

Wir wissen, dass körperliche Aktivität ist gut für uns. Dies ist unwiderlegbar, und wir haben bekannt für eine lange Zeit. So weit zurück wie den 1950er Jahren, den link zwischen den Tag-zu-Tag körperliche Aktivität und Gesundheit zunächst wurde ermittelt, in dem London-transport-Arbeitnehmer-Studie.

Die Studie fand heraus, dass die Busfahrer waren wahrscheinlicher zu erleben einen Herzinfarkt im Vergleich zu Ihrer bus-Schaffner-Kollegen. Der wesentliche Unterschied zwischen diesen beiden Gruppen war, dass Dirigenten verbrachte Ihren Arbeitstag auf Ihren Füßen sammeln Tarife von Pendlern, während der Busfahrer verbrachte Ihre Tage im sitzen.

Seitdem ist einige gebrandmarkt haben, körperliche Aktivität, die ein „Wundermittel“ für Herz-Kreislauf-Risiko. Doch, wie eine Gesellschaft, wir sind mehr sesshaften als je zuvor, und Herz-Kreislauf-Todesfälle bleiben die führende Ursache des Todes weltweit.

Während wir wissen, dass ein körperlich aktiver lebensstil unsere Gesundheit zu verbessern, doch wir sind nicht irgendeine weitere Schaden, auch wenn wir Sie nicht körperlich aktiv zu sein? Wir beschlossen zu prüfen, was genau die schädlichen Auswirkungen von körperlich inaktiv sind.

Für unsere Studie rekrutierten wir Jungen (im Alter von 18-50 Jahren), gesundes Körpergewicht (BMI weniger als 30), körperlich aktive Menschen (was bedeutet, dass Sie mehr als 10.000 Schritte pro Tag im Durchschnitt). Nach der Durchführung von assessments zur Messung von Blut Gefäß Gesundheit, Körperzusammensetzung und Blutzucker Kontrolle, wir haben Sie gefragt, inaktiv zu werden, für zwei Wochen.

Um dies zu erreichen, wurden die Teilnehmer mit einem Schrittzähler, und gebeten, nicht zu überschreiten von 1.500 Schritte pro Tag, das entspricht etwa zwei Runden auf einem full-size-Fußballplatz. Nach zwei Wochen, die wir überprüft Ihren Blut-Gefäß-Gesundheit, Körperzusammensetzung und Blutzucker Kontrolle, zu prüfen, welche Auswirkungen zwei Wochen Inaktivität auf Sie hatte. Wir haben dann fragte Sie, wieder Ihre übliche routine und Verhaltensweisen. Zwei Wochen nach der Wiederaufnahme Ihrer alltäglichen Lebensstile, die wir überprüft, die Teilnehmer “ Gesundheit Marker zu sehen, wenn Sie die würde zurückgegeben, wo Sie waren, als Sie angefangen hatte die Testversion.

Unsere Gruppe der Teilnehmer, die erfolgreich reduziert Ihre Schritt-zählen von durchschnittlich etwa 10.000 Schritte pro Tag-und damit verstärkten Ihre Wachen sitzende Zeit durch einen Durchschnitt von 103 Minuten pro Tag. Arterie-Funktion verringerte sich nach dieser zwei-Wochen-Periode relativer Ruhe, sondern kehrte zu Ihrem normalen Niveau nach zwei Wochen nach Ihrem üblichen lebensstil.

Wir waren daran interessiert, zu sehen, wie Aktivität beeinflusst Blutgefäß Gesundheit, denn dies ist, wo die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankung gestartet. Die meisten von uns realisieren nicht, dass unsere Blutgefäße sind ein Komplexes system. Sie sind gefüttert mit Muskel-und ständig anzupassen, um unsere Bedürfnisse durch Erweiterung (öffnung) und die Kompression (schließen) zu verteilen Blut, wo es am meisten benötigt wird. Zum Beispiel, während des Trainings Schiffe Fütterung Organe wie den Magen verengen, wie es inaktiv ist, und so das Blut umverteilt, um unsere Muskeln zu Kraftstoff-Bewegung. Eine der frühesten nachweisbaren Anzeichen von Herz-Kreislauf-Risiko ist eine reduzierte Funktion dieser aufschiebenden Kapazität.

Um dies zu Messen, verwendeten wir ein bildgebendes Verfahren namens flow-mediated Dilatation oder FMD. FMD misst, wie gut die Arterien sich weiten und verengen, und es wurde gefunden, um vorherzusagen, unsere Zukunft Herz-Kreislauf-Risiko.

Herz-Gesundheit

Wir fanden, dass nach zwei Wochen der Inaktivität gab es eine Verringerung in der Arterie-Funktion. Dies zeigt den start der Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Folge inaktiv. Wir beobachteten auch einen Anstieg in der traditionellen Risikofaktoren wie Körperfett, Taillenumfang, fitness-und diabetes-Marker, darunter Leber -, Fett -, insulin-Empfindlichkeit.

Etwas, was wir auch beobachtet haben—was wir zunächst nicht forschen—war, dass die Wiederaufnahme der normalen Aktivität folgenden zwei Wochen körperlich inaktiv war unterhalb des Ausgangswertes. Das heißt, unsere Teilnehmer nicht zurück zu normal innerhalb von zwei Wochen nach Abschluss der intervention.

Das ist interessant zu betrachten, vor allem hinsichtlich der möglichen langfristigen Auswirkungen der akute Bewegungsmangel. Im real-world-Bedingungen, die akute körperliche Inaktivität bedeuten könnte, ein Anfall von Grippe oder eine zwei-Wochen-Strand-Urlaub—alles, was eine potenzielle längerfristige Wirkung auf unsere Gewohnheiten und Verhaltensweisen.

Diese Ergebnisse zeigen uns, dass wir änderungen vornehmen müssen, um die öffentliche Gesundheit Nachrichten und betonen die schädlichen Auswirkungen werden auch Kurzfristige körperliche Inaktivität. Kleine änderungen im Alltag können erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit—positiv oder negativ. Menschen sollten ermutigt werden, zu mehr körperlicher Aktivität, in keiner Weise möglich. Eine einfache Erhöhung der täglichen körperlichen Aktivität können messbare Vorteile. Dies könnte auch mit einer zehn-minütigen Spaziergang während der Mittagspause, Stand von Ihrem Schreibtisch auf Stundenbasis zu brechen, bis Zeit sitzen oder Parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite des Supermarkt-Parkplatz zu gelangen weitere Schritte in der.

Die Auswirkungen der Ausgaben einen großen Teil des Tages inaktiv waren, erhalten hat, eine Menge Forschung in den letzten Jahren. In der Tat, es hat sich ein heißer Punkt der Diskussion bei Ausübung Wissenschaftler. Als Technologie Fortschritte und unser Leben werden zunehmend darauf ausgerichtet, die Bequemlichkeit, es ist wichtig diese Art von Forschung geht weiter.